Впервые на сайте? – начни с того, что может сделать каждый

Как улучшить зрение самостоятельно

Кто носит очки постоянно знают, что со временем они им требуются со все более сильными диоптриями, особенно у кого близорукость. Почему так происходит? — ответ прост. Глаза привыкают не работать, точнее глазные мышцы, а они, помогая хрусталику, регулируют длину глазного яблока и фокусируют изображение.

Исправить ситуацию и со временем даже отказаться от очков можно, если ежедневно выполнять систему упражнений для глаз, тренируя глазные мышцы, и тогда получится без врача улучшить зрение самостоятельно.

Перед тренировкой сделайте пальминг для глаз. Это снимает усталость, укрепляет глаза энергией ладоней рук, которая есть у каждого человека.

Как делать пальминг

Потираем  ладони друг о друга до состояния тепла. Складываем их так, что сложенные вместе пальцы перекрываются под прямым углом. Сложенные ладони кладем на лоб, нос между мизинцами. Локти рук должны иметь опору, не на весу. Лучше всего делать сидя за столом, с опорой локтей на стол.

Сложенные ладони прижимаем к лицу, чтобы глазам стало темно и ладони стали  слегка вогнутыми. Глаза плотно закрыты. Держим ладони на глазах 3 — 5 минут.

Если под пальмингом в глазах какие-то световые образы, представим себе, что смотрим на черный-черный бархатный занавес, чтобы расслабить глаза и успокоить зрительную систему глаз.

Пальминг можно делать сколько угодно часто, и особенно когда чувствуем что глаза устали. После пальминга все остальные упражнения выполняем не чаще чем три раза в день и не более, по количеству движений, чем написано.

Упражнения

Выполняем без очков, лицо неподвижно, двигаем только глазами, плавно. Резкие движения делать нельзя! Если написано «сильно», то это значит двигать глазами как можно дальше в ту или иную сторону, но не рывком, только плавно!

Не забываем после каждого упражнения поморгать глазами для их отдыха.

Смотрим вперед и легко моргаем, быстро-быстро, не сжимая веки, несколько секунд. Это расслабит мышцы глаз. И приступаем к упражнениям.

1.  Смотрим сильно вверх – потом сильно вниз – и еще раз сильно вверх – и так же сильно вниз.

2.  Двигаем глазами по горизонтали: смотрим сильно вправо – переводим сильно влево – и снова вправо – и так же сильно влево.

3.  Диагональ: смотрим как можно дальше вправо вверх – подальше влево вниз – и снова вправо верх – далеко влево вниз.

Обратная диагональ: смотрим сильно влево вверх – сильно вправо вниз – и повторяем влево верх – сильно вправо вниз.

4.  Прямоугольник: смотрим вверх вправо – переводим глаза вниз вправо – далее вниз влево – и влево вверх.

Прямоугольник обратный: смотрим вверх влево – переводим глаза вниз влево – далее вниз вправо – и завершаем вправо вверх.

5.  Движение по кругу, циферблат. По часовой стрелке. Смотрим вверх на 12 и двигаем глазами по кругу: 12 – 3 – 6 – 9 – 12, два раза.

Повторяем движение по кругу, но уже против часовой стрелки: 12 – 9 – 6 – 3 – 12, два раза.

 

Дополнительная не обязательная серия упражнений

Выполняем по мере возможности, вечером, когда в комнате можно сделать темно.

Выключаем свет и зажигаем свечу. Смотрим на нее. Поморгаем глазами. Глаза смотрят все время вдоль носа. Поворачиваем голову, не двигая глазами, налево – направо – налево – направо (10 раз).

Потираем ладони друг о друга до тепла, делаем пальминг с открытыми глазами и под этим пальмингом выполняем все 5 упражнений на движения глазами.

После этого, не снимая пальминг, закрываем глаза, и расслабляем их, думая о приятном, или вообще ни о чем. Сидим так 3 – 5 минут. Потом глаза под пальмингом зажмуриваем – расслабляем – зажмуриваем – расслабляем.

Не открывая глаза снимаем ладони с лица и с закрытыми глазами помотаем головой: сверху  вниз – слева направо. Два – три раза.

Легко, без нажима, осторожно потираем глаза кулачками рук, делаем глубокий вдох – выдох, и быстро-быстро моргая открываем глаза. Смотрим вокруг. Всё, можно включить свет в комнате и погасить свечу.

Автор методики Владимир Георгиевич Жданов

Не забудьте поделиться с друзьями

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *