[uptolike]

Впервые на сайте? – начни с того, что может сделать каждый

Мужское здоровье, что нужно для него – 2

    Нормально спим, высыпаемся

  1. Нужен полноценный сон, не менее 8 часов в сутки. Тестостерон вырабатывается яичками во время сна. Поэтому у мужиков бывает утренний стояк, когда максимальный суточный уровень тестостерона
  2. Кстати, наличие хорошего утреннего стояка – это один из показателей отличного мужского здоровья, и что сердечно-сосудистая система в порядке!

    Стояк не обязательно твердый, может быть полутвердым, или даже мягким. Главное стоячок должен быть, по утрам, или во время сна.

    Благодаря особенности синтеза тестостерона во сне мужская сексуальность максимальная примерно с 7 до 9 часов утра и постепенно убывает где-то часам к 10 утра. Пользуемся по мере возможности. Утренний секс штука полезная, бодрит лучше чем кофе! Мало времени? – можно практиковать совместный прием душа.

    Избегаем стресс

  3. Стараемся относиться к неприятностям спокойно, без паники.
  4. Не перегреваем яички

  5. Хрен его знает почему им нужна пониженная на 2 – 3 градуса температура, из-за чего они подвешены снаружи в таком уязвимом месте, а не внутри тела.

    Нужную яичкам температуру поддерживает мошонка.  Когда жарко, она отвисает, чтобы яички опустились и охлаждались, а если холодно, подтягивает их наверх, ближе к телу, чтобы согревались.

    Что делаем

    ●  Не носим трусы, обтягивающие мошонку, только свободные. Даём мошонке возможность самостоятельно регулировать температуру яичек. Ну и не носим трусы из синтетики, только хлопок. Он хорошо пропускает воздух и проветривает яйца.

    ●  Отказываемся от теплого одеяла и нижнего белья, спим в свободных трусах, желательно вообще без них. Летом одеваем шорты или летние штаны без трусов под ними. Так яичкам комфортнее. Надеемся, что на улице член не будет вставать Smile

  6. Следим за чистотой

  7. Все мужики знают: сколько член ни тряси, а последняя капля всегда в штаны, или в трусы Smile. К тому же всё что между ног довольно сильно потеет, особенно летом, и в теплом помещении зимой. Поэтому трусы меняем, желательно через 2 – 3 дня.

    Ежедневно с мылом или гелем для душа моем нашего друга, включая головку, обнажая ее, чтобы весь член был чистым. Также обмываем мошонку, промежность, и не забываем про попу, особенно после туалета. Чистота члену нужна чтобы не случился баланопостит

  8. Питаемся как нужно мужчине

  9. Потребляем сбалансированную еду, особенно еду, повышающую уровень тестостерона, и содержащую цинк. Про цинк и тестостерон читай здесь

    ●  Повышают тестостерон морепродукты, включая морскую рыбу. Цинка достаточно много в тушеной говядине и говяжьей печени. Из растительной пищи лидер по содержанию цинка – пшеничные отруби.

    ●  Едим орехи, семена, темный шоколад (какао не менее 70%). Много цинка в тыквенных семечках, кедровых орехах, слегка обжаренном кунжуте.

    ●  Цинк есть во всех злаковых. Едим овсянку, разные блюда с гречкой, перловкой, пшеном. Но готовить нужно правильно, то есть любую крупу на ночь обязательно замачиваем в воде комнатной температуры. Это значительно снижает содержание вредной для человека фитиновой кислоты во всех крупах.

    Желтки яиц, мясо птицы — тоже хороший источник цинка. Да и вообще любое мясо, и особенно печень очень полезны для мужчин. В них содержатся натуральные витамины группы В, витамин А, и незаменимые аминокислоты.

    ●  Сокращаем всё сладкое, переводим из разряда еды в лакомство. Исключение – темный шоколад и какао, это источник цинка.

    ●  Добавляем в еду специи: сушеный чеснок, красный перец (паприка и жгучий), черный перец, куркума, корень имбиря, горчица, хрен, корица, кориандр, и другие. Специи усиливают утилизацию женского эстрогена и способствуют его выведению.

    ●  Едим  хорошее, натуральное сливочное масло, и авокадо. Это сырье для синтеза тестостерона и других гормонов.

    ●  Не забываем дополнительно обеспечивать суточную потребность в цинке аптечным цинком: это Цинк+Витамин С, или Цинктерал, примерно 15 миллиграмм аптечного цинка в сутки.

  10. Делаем силовые нагрузки на мышцы

  11. Доказано экспериментально, что нагрузки усиливают выработку тестостерона и способствуют утилизации эстрогена.

    ●  Работаем со своим телом, ходим в тренажерный зал и нагружаем его – сжигаем лишний жир, выводим лишний эстроген, и повышаем тестостерон. Можно ориентироваться на статью «Физические упражнения для мужчин».

    ●  На худой конец ежедневно занимаемся нагрузками дома. Обычные приседания, отжимание от пола, повороты корпуса, вращения, наклоны, нагрузка рук гантелями — всё это полезно для поднятия уровня тестостерона. Берите на вооружение эту гимнастику по утрам.

  12. Отказываемся от алкоголя

  13. Алкоголь препятствует усвоению цинка из продуктов питания, а также способствует переработке мужского тестостерона в женский эстроген. И не важно, крепкие это напитки или пиво. И если речь зашла о пиве, то лучше уж выпить немного хорошей водочки, чем бутылку пива. Само собой отказываемся от сигарет.
  14. Тренируем ЛКМ

  15. Внизу, между лобком и копчиком, есть особая лобково-копчиковая мышца (ЛКМ). Она как бы охватывает простату, участвует в эрекции, и отвечает за ритмичные приятные ощущения во время оргазма.

    Ежедневные тренировки ЛКМ, и тем самым массаж простаты, улучшают эрекцию и предохраняют от застоя, что блокирует развитие простатита и аденомы простаты. Кроме того хорошо натренированная, сильная ЛКМ обеспечивает контроль семяизвержения, поддерживая эрекцию и сдерживая неконтролируемый преждевременный оргазм.

    Как тренируем? — это каждый умеет, когда нужно перекрыть струю при опорожнении мочевого пузыря. Делать можно всегда, в любом месте и в любое время, важно только не забывать.

    Выполняем ежедневно, делая для начала не менее 50 ритмичных напряжений ЛКМ: максимальное напряжение — удержание от двух до пяти секунд — полное расслабление. Постепенно доводим количество ритмов до 150 – 200. При тренировке ЛКМ нельзя «помогать» напряжением мышц живота, ягодиц, или ног.

    Позу для тренировки ЛКМ (стоя, сидя, лёжа) выбираем как кому удобнее. Удобная поза сидя по-японски с разведенными в стороны коленями, спина прямая, руки свободно лежат на коленях. Делать можно во время утренней зарядки.

  16. Положительные результаты появятся через полтора – два месяца. Но не останавливайся и продолжай работать с ЛКМ.
    Как проверить эффект. При 100 процентной эрекции, стоя, резко напряги ЛКМ. Если член «подпрыгнул» – порядок!

    Держи промежность в тонусе. Во время любого давления на живот: чихание, кашель, смех, подъем тяжести – напрягай ЛКМ и все мышцы промежности.

    И напоследок еще один приём

  17. Массируй яички. Им это очень нравится. Делай осторожно, без давления.
    Двумя руками: левой рукой – левое яичко, правой рукой – правое, охвати так, чтобы они оказались между большим пальцем и сложенными вместе указательным и средним.

    Легко, без нажима, перекатывай яички между пальцами. Удобнее делать когда мошонка отвисшая, например лёжа в постели перед сном. Делай так недолго, примерно минуту – две. Этого достаточно (кому нравится, можно и дольше).

    Одновременно, массируя яички, проверяй их состояние. Это очень важно! Они должны иметь правильную сливовидную форму, должны быть гладкими, без выпуклостей, упругими на ощупь и безболезненными. Если что-то не так, лучше сразу придти на прием к урологу.

    Массаж яичек можно делать и тогда, когда мошонка подтянута и до них не добраться. Просто бери мошонку в руку и осторожно ритмичными движениями сжимай её, одновременно прижимая яички к телу.

Что еще нужно для хорошей потенции

Тестостерон не один тот фактор, который поддерживает тонус мужчины.

При эрекции отток нагнетающей член крови не перекрывается полностью. Есть дренажная система. Частично кровь уходит по особым венам, которые сохраняют свою функцию и их просвет остается открытым даже когда эрекция максимальная.

В итоге член постоянно накачивается кровью, лишняя немного уходит, и член остается твердым. Поэтому для достаточной сильной эрекции важно, чтобы хорошо работала накачка из сердечно сосудистой системы.

Если эрекция становится слабой, то как правило в этом виноваты сердце и система кровеносных сосудов, и никакой тестостерон тут не поможет. Вывод – заботимся о сердце, тренируем его и кровеносные сосуды пробежками, ходьбой, физическими упражнениями. И не допускаем ожирение, не растим живот, не сидим постоянно, а каждый час хотя бы  разомнемся.

В дополнение к уже сказанному про силовые нагрузки включаем в работу нижние отделы тела. Это хорошо тренирует сосуды в паху, которые снабжают кровью яички и половой член.
Что делаем —

  1. Упражнение Бёрпи. Описание не даю. Смотри видео, делай два подхода по 1 – 2 минуты с отдыхом 2 минуты. Если не можешь делать, оставь, вернешься к нему позже.
  2. Выпады ногами, два подхода по 50 раз на каждую ногу, или подъем по лестнице через одну или две ступеньки, также два раза по 50 подъемов с каждой ноги.
  3. Приседания. Приседаем два подхода по 20 – 30 раз. Делаем когда и где удобно.

Это вся «премудрость» собственной заботы мужчины о здоровье. Вы узнали что-то новое, вам помогла статья? – пишите в комментариях, задавайте вопросы.

Видео. Как делать Бёрпи




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *