[uptolike]

Впервые на сайте? – начни с того, что может сделать каждый

Мужское здоровье – как сохранить

Начало здесь: Мужское здоровье – что нужно для него

    Нормально спим, высыпаемся

  1. Полноценный сон, не менее 8 часов в сутки. Тестостерон вырабатывается яичками во время сна. Поэтому у мужиков и бывает утренний стояк, когда суточный уровень тестостерона максимальный.

    Благодаря этой особенности мужская сексуальность максимальная примерно с 7 до 9 часов утра и постепенно убывает где-то часам к 10 утра. Пользуемся по мере возможности. Утренний секс штука полезная, бодрит лучше чем кофе! Мало времени? – можно практиковать совместный прием душа.

  2. Избегаем стресс

  3. Стараемся относиться к неприятностям спокойно, без паники.
  4. Не перегреваем яички

  5. Хрен его знает почему им нужна пониженная на 2 – 3 градуса температура, из-за чего они подвешены снаружи в таком уязвимом месте, а не внутри тела.

    Нужную яичкам температуру поддерживает мошонка.  Когда жарко, она отвисает, чтобы яички опустились и охлаждались, а если холодно, подтягивает их наверх, ближе к телу, чтобы согревались.

    Что делаем

    ●  Не носим трусы, обтягивающие мошонку, только свободные. Даём мошонке возможность самостоятельно регулировать температуру яичек. Ну и не носим трусы из синтетики, только хлопок. Он хорошо пропускает воздух и проветривает яйца.

    ●  Отказываемся от теплого одеяла и нижнего белья, спим в свободных трусах, желательно вообще без них. Летом одеваем шорты или летние штаны без трусов под ними. Так яичкам комфортнее. Надеемся, что на улице член не будет вставать Smile

  6. Следим за чистотой

  7. Все мужики знают: сколько член ни тряси, а последняя капля всегда в штаны, или в трусы Smile. К тому же всё что между ног довольно сильно потеет, особенно летом, и в теплом помещении зимой. Поэтому трусы меняем, желательно через 2 – 3 дня.

    Ежедневно с мылом или гелем для душа моем нашего друга, включая головку, обнажая ее, чтобы весь член был чистым. Также обмываем мошонку, промежность, и не забываем про попу, особенно после туалета. Чистота члену нужна чтобы не случился баланопостит.

  8. Питаемся как нужно мужчине

  9. Потребляем сбалансированную еду.

    ●  Повышают тестостерон морепродукты, включая морскую рыбу. Цинка достаточно много в тушеной говядине и говяжьей печени. Из растительной пищи лидер по содержанию цинка – пшеничные отруби.

    ●  Едим орехи, семена, темный шоколад (какао не менее 70%). Много цинка в тыквенных семечках, кедровых орехах, слегка обжаренном кунжуте.

    ●  Цинк есть во всех злаковых. Едим овсянку, разные блюда с гречкой, перловкой, пшеном. Куриные яйца (желтки), мясо птицы — тоже хороший источник цинка.

    ●  Сокращаем всё сладкое, переводим из разряда еды в лакомство. Достаточно есть то, что содержит «длинные» углеводы: рис, другие злаковые, картошка. Исключение – темный шоколад и какао, это источник цинка.

    ●  Добавляем в еду специи: сушеный чеснок, красный перец (паприка и жгучий), черный перец, куркума, корень имбиря, горчица, хрен, корица, кориандр, и другие. Специи усиливают утилизацию женского эстрогена и способствуют его выведению.

    ●  Едим  хорошее, натуральное сливочное масло, и авокадо. Это сырье для синтеза тестостерона и других гормонов.

    ●  Не забываем дополнительно обеспечивать суточную потребность в цинке аптечным цинком: это Цинк+Витамин С, или Цинктерал, примерно 15 миллиграмм аптечного цинка в сутки.

  10. Делаем силовые нагрузки на мышцы

  11. Доказано экспериментально, что нагрузки усиливают выработку тестостерона и способствуют утилизации эстрогена.

    ●  Работаем со своим телом, ходим в тренажерный зал и нагружаем его – сжигаем лишний жир, выводим лишний эстроген, и повышаем тестостерон. Можно ориентироваться на статью «Физические упражнения для мужчин».

    ●  На худой конец ежедневно занимаемся нагрузками дома. Обычные приседания, отжимание от пола, повороты корпуса, вращения, наклоны, нагрузка рук гантелями — всё это полезно для поднятия уровня тестостерона. Берите на вооружение эту гимнастику по утрам.

  12. Отказываемся от алкоголя

  13. Алкоголь препятствует усвоению цинка из продуктов питания, а также способствует переработке мужского тестостерона в женский эстроген. И не важно, крепкие это напитки или пиво. И если речь зашла о пиве, то лучше уж выпить немного хорошей водочки, чем бутылку пива. Само собой отказываемся от сигарет.
  14. Тренируем ЛКМ

  15. Внизу, между лобком и копчиком, есть особая лобково-копчиковая мышца (ЛКМ). Она как бы охватывает простату, участвует в эрекции, и отвечает за ритмичные приятные ощущения во время оргазма.

    Ежедневные тренировки ЛКМ, и тем самым массаж простаты, улучшают эрекцию и предохраняют от застоя, что блокирует развитие простатита и аденомы простаты. Кроме того хорошо натренированная, сильная ЛКМ обеспечивает контроль семяизвержения, позволяя сдержать неконтролируемый преждевременный оргазм.

    Как тренируем? — это каждый умеет, когда нужно перекрыть струю при опорожнении мочевого пузыря. Делать можно всегда, в любом месте и в любое время, важно только не забывать. Выполняем ежедневно, делая 50 – 60 ритмов: максимальное напряжение ЛКМ с удержанием напряженного состояния на две-три секунды — полное расслабление.

    Позу для тренировки ЛКМ (стоя, сидя, лёжа) выбираем как кому удобнее. Удобная поза сидя по-японски с разведенными в стороны коленями, спина прямая, руки свободно лежат на коленях. Делать можно во время утренней зарядки.

  16. И напоследок еще один приём

  17. Массируем яички. Им это очень нравится. Делаем осторожно, без давления.
    Одновременно двумя руками: левой рукой – левое яичко, правой рукой – правое яичко охватываем так, чтобы яички оказались между большим пальцем и сложенными вместе указательным и средним пальцами.

    Легко, без нажима, перекатываем яички между пальцами. Удобнее делать когда мошонка отвисшая, например лёжа в постели перед сном. Делаем так недолго, примерно минуту – две. Этого достаточно (кому нравится, можно и дольше).

    Одновременно, массируя таким образом яички, проверяем их состояние. Они должны иметь правильную сливовидную форму, должны быть гладкими, без выпуклостей, и упругими на ощупь. Если что-то не так, лучше сразу придти на прием к урологу.

    Массаж яичек можно делать и тогда, когда мошонка подтянута и до них не добраться. Просто берем мошонку в руку и осторожно ритмичными движениями сжимаем её, одновременно прижимая яички к телу. Надо при этом иметь в виду, что массаж через мошонку, когда она подтянута, действует возбуждающе Smile

Что еще нужно для хорошей потенции

Тестостерон не один тот фактор, который поддерживает тонус мужчины. На это влияет и нечто другое.

При эрекции отток нагнетающей член крови не перекрывается полностью. Есть дренажная система. Частично кровь уходит по особым венам, которые сохраняют свою функцию и их просвет остается открытым даже когда эрекция максимальная.

В итоге член постоянно накачивается кровью, лишняя немного уходит, и член остается твердым. Поэтому для достаточной сильной эрекции важно, чтобы хорошо работала накачка из сердечно сосудистой системы.

Если эрекция становится слабой, то как правило в этом виноваты сердце и система кровеносных сосудов. Вывод – заботимся о сердце, тренируем его и кровеносные сосуды пробежками, ходьбой, физическими упражнениями. И не допускаем ожирение, не растим живот, не сидим постоянно, а каждый час хотя бы  разомнемся.

В дополнение к уже сказанному про силовые нагрузки включаем в работу нижние отделы тела. Это хорошо тренирует сосуды в паху, которые снабжают кровью яички и половой член.
Что делаем —

  1. Упражнение Бёрпи. Описание не даю. Смотри видео, делай два подхода по 1 – 2 минуты с отдыхом 2 минуты. Если не можешь делать, оставь, вернешься к нему позже.
  2. Выпады ногами, два подхода по 50 раз на каждую ногу, или подъем по лестнице через одну или две ступеньки, также два раза по 50 подъемов с каждой ноги.
  3. Приседания. Приседаем два подхода по 20 – 30 раз. Делаем когда и где удобно.

Это вся «премудрость» собственной заботы мужчины о здоровье. Вы узнали что-то новое, вам помогла статья? – пишите в комментариях, задавайте вопросы.

Видео. Как делать Бёрпи




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *