Впервые на сайте? – начните с того, что может сделать каждый

Мужское здоровье и что нужно для него

 

Для начала, что делает мужика мужиком? –
– делает это мужской гормон тестостерон, который синтезируется в яичках. Тестостерон превращает мальчика в подростка, а подростка в мужчину.

Тестостерон поддерживает мужское здоровье всю жизнь, включая преклонный возраст. Это не только способность к сексу, которая, кстати, зависит не на все сто процентов от тестостерона. Есть и другие факторы, об этом позже, но в принципе однозначно – мужское здоровье и потенция тесно связаны с тестостероном.

Физическая сила, мужицкое поведение, и много чего еще что отличает мужика благодаря тестостерону. Всё не опишешь словами. Так что бережём свои собственные яйца Smile

Немного физиологии

Также как у женщин у мужчин есть свой, мужской цикл. Но он намного короче женского. Его продолжительность 4 – 7 дней. Цикл физиологический, связан с наполнением семявыносящих протоков сперматозоидами из яичек, и синтезом тестостерона.

Когда много тестостерона, плюс «яйца переполнены», у мужика сильно возрастает желание секса. После семяизвержения протоки пустеют, часть тестостерона теряется. Яички должны пополнить израсходованный запас. 

Существует естественная убыль. Куда уходит тестостерон? – используется для жизнедеятельности мужского тела, и небольшая часть трансформируется (об этом позже). 

Процесс выработки тестостерона будет происходить количественно и качественно  лучше, если применять одну очень важную добавку к пище. Об этом ниже.

Подчинение циклу для мужского здоровья актуально. Для этого сокращаем количество половых актов до одного раза в те самые 4 – 7 дней. Воздержание на четвертый – седьмой день увеличивает уровень тестостерона до пика, потом семяизвержение, и цикл повторяется.

Для поддержания ритма нужно определить свой цикл. Опытным путем находим тестостероновый пик, когда утренний стояк максимальный и есть большое желание.

В идеале занимаемся сексом именно в этот день. Если секс не предвидится, разряжаемся самостоятельно. Это нормально, перестояк вреден.

 

Что способствует повышению тестостерона

Цинк, мужской микроэлемент

Этот микроэлемент участвует в выработке тестостерона и спермиков (без цинка ничего не будет), и снижает активность процесса так называемой «ароматизации» тестостерона, когда этот гормон трансформируется в женский эстроген. 

Для понимания процесса. Присутствие некоторого количества эстрогена вообще-то полезно. Эстроген повышает работоспособность, выносливость и способствует, как ни странно, росту мышечной массы. Но, как всегда, важен баланс: достаточное количество тестостерона, и нужное, не слишком большое количество эстрогена.

Трансформацию тестостерона в эстроген обеспечивает особый фермент ароматаза (поэтому процесс и называется ароматизация). Ароматаза у мужчин накапливается в жировой ткани и это основная причина ненормального повышения эстрогена.

Избыток эстрогена вызывает  усиление роста подкожного жира, запускается обратная связь: больше жира – меньше тестостерона – больше эстрогена – больше жира. И так далее по нарастающей.

Вернемся к цинку. Потребность цинка для мужчин 5 мг в сутки, но он выделяется вместе с потом. Поэтому если сильно потеем, особенно летом в жару, вместе с потом теряем  до 3 мг цинка в сутки. Это нужно учитывать при пополнении запасов цинка.

Спортсмены, которые ежедневно принимали 3 мг цинка на 1 кг веса тела в день в течение месяца, имели значительно более высокий уровень тестостерона по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Объясняется это видимо тем, что группа плацебо ежедневно теряла цинк через потоотделение, а их еда была недостаточной для восполнения потерянного минерала.

Дефицит цинка грозит неприятностями:

  • снижается синтез тестостерона;
  • ухудшается качество спермы вплоть до бесплодия;
  • слабеет эрекция;
  • снижается либидо (половое влечение);
  • как следствие, ожирение, и мужик «идет вразнос».

Чтобы этого не было, восполняем суточную потребность в важнейшем микроэлементе. Сделать это можно, съедая ежедневно хорошую горсть чищеных семечек тыквы, и дополняя свой обычный рацион приемом цинка в виде добавки. Подойдёт аптечный цинктерал, или его налоги. Принимаем по одной таблетке 1 – 2 раза в сутки, строго после еды, чтобы не было тошноты. И не забываем есть семечки тыквы.

Примечание насчет цинка. В момент оргазма простата разжижает сперму, примешивая к ней беловатую жидкость с характерным запахом, которым пахнет выброшенная наружу сперма. В этой жидкости содержится много цинка. Так что всякий раз при семяизвержении мужики теряют нужный им цинк.

Поскольку вместе со спермой теряем цинк, в дни секса или самодрочки принимаем двойную дозу. Приемом цинка (при его дефиците) можно обеспечить значительное повышение тестостерона и скорректировать количество женского эстрогена. Кроме того, семечки тыквы и аптечный цинк делают другие полезные дела:

  • значительно повышается качество и количество спермы;
  • на коже исчезают всякие прыщики, кожа становится чище;
  • укрепляются ногти и волосы;
  • иммунная система получает поддержку;
  • ускоряется заживление ран.

Если у мужчины достаточное количество цинка, он никогда не узнает что такое аденома простаты. Цинк будет подавлять процесс разрастания тканей предстательной железы. Поэтому, если мужику уже за 40, ему крайне необходимо пополнять свое тело этим микроэлементом.

Способы улучшить потенцию + повысить тестостерон

  1. Нормально спим и высыпаемся.
    Полноценный сон, не менее 8 часов в сутки. Тестостерон продуцируется яичками во время сна. Поэтому у мужиков и бывает утренний стояк (мягкий или твердый), когда суточный уровень тестостерона максимальный.
  2. Избегаем стресс. 
    Стараемся относиться к неприятностям спокойно, без паники.
  3. Не перегреваем яички.
    Хрен его знает почему им нужна пониженная на 2 – 3 градуса температура из-за чего они подвешены снаружи в таком уязвимом месте, а не внутри тела, и мошонка поддерживает нужную температуру. Когда жарко она отвисает, чтобы яички опустились и охлаждались, а если холодно — подтягивает их наверх, ближе к телу, чтобы согревались.
    Что делаем
     
    — Не носим трусы, обтягивающие мошонку, только свободные. Даём мошонке возможность самостоятельно регулировать температуру яичек. Ну и не носим трусы из синтетики, только хлопок. Он хорошо пропускает воздух и проветривает яйца.

    — Отказываемся от теплого одеяла и нижнего белья, спим в свободных трусах, желательно вообще без них. Летом одеваем шорты или летние штаны без трусов под ними. Так яичкам комфортнее и надеемся, что на улице член не будет вставать Smile

    — Зимой надеваем под обычные штаны тонкие трикотажные подштанники, без трусов. Если мороз не слишком сильный, скорее всего достаточно будет трусов под теплые штаны. Но зимний подход к одежде – с трусами или с подштанниками индивидуальный.

  4. Следим за чистотой.  
    Все мужики знают: сколько член ни тряси, а последняя капля всегда в штаны Smile. Так что трусы меняем каждые 2 – 3 дня. Ежедневно с мылом моем нашего друга, включая головку, обнажая ее, чтобы член был чистым. Также моем мошонку, промежность, и не забываем про попу, особенно после туалета. Чистота члену нужна чтобы не случился баланопостит.
  5. Нормально питаемся, потребляя сбалансированную еду. 
    — Повышают тестостерон морепродукты, включая морскую рыбу. Цинк содержится в довольно больших количествах в орехах, семечках (больше всего в семечках тыквы). Есть он также в чесноке и зерновых культурах. Ешьте овсянку, разные блюда с гречкой, перловкой, пшеном.
    Куриные яйца, печень говядины, мясо птицы — тоже неплохой источник цинка.
     
    — Максимально сокращаем всё сладкое, переводим его из разряда еды в деликатес. Ежедневно перед завтраком съедаем горсть семечек тыквы, и принимаем цинктерал или его аналог по одной таблетке 1 – 2 раза в сутки после еды.

    — Добавляем в еду специи: сушеный чеснок, красный перец (паприка и жгучий), черный перец, куркума, корень имбиря, горчица, хрен, корица, кориандр, и другие. Специи усиливают утилизацию женского эстрогена и способствуют его выведению.

    — Едим  хорошее, натуральное сливочное масло, и авокадо. Это сырье для синтеза тестостерона и других гормонов.

  6. Делаем силовые нагрузки на мышцы.
    Доказано экспериментально, что нагрузки усиливают выработку тестостерона и способствуют утилизации эстрогена. Работаем со своим телом, ходим в тренажерный зал и нагружаем его – сжигаем лишний жир и выводим лишний эстроген. Можно взять на вооружение статью «Физические упражнения для мужчин»
     
    — На худой конец ежедневно занимаемся нагрузками дома по утрам. Обычные приседания, отжимание от пола (носки ног должны быть на полу), повороты корпуса, вращения, наклоны, нагрузка рук гантелями — всё это тоже полезно для поднятия уровня тестостерона. 
  7. Отказываемся от алкоголя. Он, зараза, способствует переработке мужского тестостерона в женский эстроген. И не важно, крепкие это напитки или пиво. Само собой отказываемся от сигарет.
  8. Тренируем две особые мышцы в промежности.
    Это связано не столько с тестостероном, сколько с улучшением эрекции. Есть в промежности две такие особые седалищно-пещеристые мышцы, которые, сокращаясь при возбуждении, закрывают отток венозной крови из члена. Кровь накачивается, член увеличивается, встаёт, и твердеет.
     
    Как тренируем? — это каждый умеет, когда нужно перекрыть струю при опорожнении мочевого пузыря. Делать можно всегда, в любом месте и в любое время, важно только не забывать. Выполняем по 50 – 60 сокращений с удержанием сокращенного состояния по несколько секунд.

Что еще нужно для хорошей потенции

Тестостерон не один тот фактор, который поддерживает тонус мужчины и способствует эрекции. На это влияет и нечто другое.

При эрекции отток нагнетающей член крови не перекрывается полностью. Есть дренажная система. Частично кровь уходит по особым венам, которые сохраняют свою функцию и их просвет остается открытым даже когда эрекция максимальная.

В итоге во время эрекции член постоянно накачивается кровью, лишняя немного уходит, и член остается твердым. Поэтому для достаточной сильной эрекции важно, чтобы хорошо работала накачка из сердечнососудистой системы.

Если эрекция становится слабой, то как правило в этом виноваты сердце и система кровеносных сосудов. Вывод – заботимся о сердце, тренируем его и кровеносные сосуды пробежками, ходьбой, физическими упражнениями. И не допускаем ожирение, не растим живот, не сидим постоянно, а каждый час хотя бы  разомнемся.

Силовыми нагрузками включаем в работу нижние отделы тела. Это хорошо тренирует сосуды в паху, которые снабжают кровью яички и половой член. Что делаем —

  1. Упражнение Бёрпи. Описание не даю. Смотрите видео. Делаем два подхода по 1 – 2 минуты с отдыхом 2 минуты. Если не можете делать, оставьте, вернетесь к нему позже.
  2. Выпады ногами, два подхода по 50 раз на каждую ногу, или подъем по лестнице через одну или две ступеньки, также два раза по 50 подъемов с каждой ноги.
  3. Приседания. Ноги шире плеч. Приседаем два подхода по 20 – 30 раз.

Вот и вся «премудрость» собственной заботы о своем мужском здоровье. Вы узнали что-то новое, вам помогла статья? – пишите в комментариях, задавайте вопросы.

Видео. Как делать Бёрпи

Не забудьте проголосовать кнопками ниже

0


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *