Впервые на сайте? – начните с того, что может сделать каждый

Твой стиль. Физические упражнения для мужчин

эффективные упражнения для мужчин

Не думаю, что иметь ухоженный вид и подтянутую фигуру – это только для женщин, а мужикам как будто позволительно иметь то тело, которым их наградила природа, и как будто совсем не обязательно заботиться о его красоте.

Не все, но многие предпочитают не утруждать себя заботой о том как они выглядят, и продолжают лежать с возвышающимся животом на диване перед телевизором после сытного ужина.

На фото ниже представители такого «мужского» образа жизни. Не мешало бы похудеть однако!

Мужское здоровье, красивое и стройное тело без животика стóит многого. Требуется рутинная работа каждый день, и еда не какая попало, типа что хочу то и ем. И не помешают тренировки по два – три раза в неделю.

Конечно тяжеловато… особенно с непривычки, но в этом весь смысл. Если бы иметь красивое тело было так легко, то все были бы фитнес моделями.

Запомните, вбейте в себе в голову, и осознайте: 

»  Невозможно годами «наедать» себе бока и живот, а потом скинуть всё за месяц.
»  Невозможно так просто взять и «накачаться», без всякого режима еды и тренировок.
»  Невозможно похудеть на моно-диетах и потом не набрать вновь толстый живот.
»  Невозможно сразу сжечь на тренировке тортик, съеденный накануне.
»  Женщины могут похудеть на диете. Мужчины – никогда, только на тренировке.

Поэтому не сдавайтесь. Пересиливайте себя. Будьте здоровыми, с красивым телом, на которое приятно посмотреть. Начните хотя бы с серии доступных, но ежедневных упражнений. Это достаточно эффективные упражнения для мужчин. Можно «комплектовать» их с пополнением энергии по утрам. Ну и найдите еще время и место для дополнительных тренировок.

упражнения дома для мужчин

физические упражнения для мужчин

эффективные упражнения для мужчин

 

1.  Упражнение на скручивание и отжимание

Качаем руки, мышцы груди, брюшной пресс. Делаем на коврике.

Лягте животом на коврик, выпрямитесь. Отожмитесь на руках, ноги прямые на носках.
Приподнимите таз и подтяните колено правой ноги к груди. Можете при этом оторвать одну руку от пола и поддерживать свой вес на другой руке.
Снова выпрямитесь и отожмитесь на руках.
Сделайте всё то же самое для левой ноги.
Повторите упражнение от пяти до двенадцати раз для каждой ноги.
Тяжело дается? – можете лечь на живот и передохнуть в середине упражнения, если не хватает сил чтобы продолжить. Разрешите себе начать с меньшего количества повторений, постепенно увеличивая их

2.  Руки за голову

Качаем мышцы груди, спины, плечевой пояс. Делаем тоже на коврике

Положите диванную подушку на коврик. Лягте на нее спиной, чтобы спина и поясница были на подушке, а плечи находились на весу. Руки вдоль тела, в руках гантели (можно просто пластиковые бутылки с водой).
Поднимаем руки над собой и опускаем их, немного разводя в стороны, за голову. При этом  прогибаемся в спине и пояснице.
Снова поднимаем руки из-за головы вверх и возвращаем их в исходное положение.
Делаем такие взмахи руками не менее десяти-двенадцати раз.
Устали руки? – отдохните и сделайте второй подход к упражнению

3.  Не простые приседания

Делаем для укрепления мышц ног и ягодиц.

Положите на пол любую опору, которая у вас есть, для ноги.
Станьте перед опорой, ноги на ширину плеч или немного шире, руки согните в локтях, ступни параллельны друг другу. Плечи расправьте и смотрите вперед.
Поставьте на опору правую ногу.
Теперь приседайте на обеих ногах. Вы почувствуете, что вес тела непроизвольно переносится на левую ногу, стоящую не на опоре. В этом весь смысл − дать дополнительную нагрузку.
Сделайте так до двенадцати приседаний.
Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.
Передохните, походите и расслабьте ноги. Сделайте еще до четырех подходов.

Если невмоготу, или слишком тяжко, не страшно. Приседайте без опоры. Просто это результат лишнего веса тела и пока не очень сильных ног. Со временем всё наладится! От лишнего веса избавляйтесь. Он создает ненужную дополнительную нагрузку на коленные суставы

4.  Выпады вперед

Делаем тоже для укрепления мышц ног, спины и ягодиц. На коврике.

упражнения дома для мужчинСтаньте на коврик прямо, ноги вместе, в руках гантели или бутылки с водой (лучше гантели). Расправьте плечи, согните руки с гантелями к плечам.
Сделайте выпад (шаг) правой ногой вперёд.
Делая выпад, присядьте на эту ногу и одновременно поднимите руки с гантелями вверх. Левая нога должна стоять на носке, согнутая в колене, колено на коврике.
Вернитесь в положение стоя.
Делайте по десять-двенадцать раз для каждой ноги, за три подхода к упражнению.

5.  Выжимаем гантели вверх

… и развиваем грудные мышцы, плечевые, мышцы рук.

Лягте спиной на диванные подушки, или другую подобную опору. Плечи и спина на опоре, таз свободно на полу.
Раскиньте руки в стороны с гантелями в руках.
Поднимите прямые руки со стороны вверх. Затем согните в локтях, положив на грудь, и резким движением выпрямите руки с гантелями вверх над собой.
Снова раскиньте прямые руки в стороны.
Повторяйте эти движения десять-двенадцать раз. Передохните и сделайте еще два-три подхода к упражнению.

6.  Наращиваем мышцы рук

Эти упражнения стары как мир. Просто пару слов.

1) Сгибаем и разгибаем руки в локтях, поднимая гантели и прижимая их к плечам.

2) Делаем  отжимания руками. Ноги естественно прямые на носках. Лучше делать это на полу.
Трудно? – тогда в качестве опоры для рук выбираем сиденье стула или кресла. Если поначалу очень трудно, подойдет опора руками на подлокотники кресла.

Делаем оба упражнения до полной усталости мышц рук. Отдыхаем и делаем еще два-три подхода к каждому упражнению.

7.  Качаем брюшной пресс

Это упражнение и описывать не стоит. Понятно, что нужно лечь на коврик на полу и поднимать прямые ноги вместе до полного изнеможения. Руки должны быть под головой.
Потом также с руками под головой поднимаем корпус тела.
Для «утяжеления» можно лечь спиной не на коврик, а на диванную подушку.

Приятного вам самочувствия и подтянутого тела! Мужики и помоложе и постарше − делайте эти упражнения дома для мужчин и у вас не будет толстого животика.

Не забудьте проголосовать кнопками ниже

0
Индекс данной статьи 5831

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *