Впервые на сайте? – начните с того, что может сделать каждый

Боль в голеностопном суставе – что делать?

боль в голеностопном суставе лечение

Причины боли

Наиболее частая причина – вывих и/или растяжение суставных связок. Причиной боли может быть также перегрузка сустава. В обоих случаях это травма.

При перегрузке сустава повреждаются сухожилия, прикрепленные к голеностопу. При растяжении, вывихе, или подвывихе страдают суставные связки.

Когда сустав опух сразу после травмы, появилась большая опухоль с болезненным прикосновением к суставу, то очевидно, что произошло серьезное растяжение связок, а может быть даже разрыв или перелом.

Травма голеностопного сустава случается во время спортивных занятий, или чаще всего при ходьбе или беге подвернулась нога в голеностопе на неровной дороге, или на скользкой поверхности. Особенно вероятно такое событие в гололед.

Обязательно вызовите врача, если…

сустав распух очень сильно, и из-за боли невоз­можно ступить на ногу, невозможно снять или надеть обувь;
настолько больно, что невозможно прикоснуться к голеностопному суставу, и очень больно стоять на ногах;
в первых двух случаях причиной боли может быть даже разрыв суставных связок или перелом;

безо всякой травмы появился сильный отек на задней стороне лодыжки; причиной может оказаться воспаление ахиллова сухожилия;
появилась боль как бы в глубине лодыжки, в кости, болят не только мышцы.

Примите срочные меры – боль в голеностопном суставе опасна

Cледуйте четырем правилам:
(1) поднять сустав, (2) приложить лёд, (3) дать отдых, (4) сделать тугую повязку.

Сразу после травмы, если не можете идти, лягте на кушетку, диван, на скамейку наконец, или даже на сдвинутые стулья, и приподнимите пострадавший сустав на любом валике, свернутой одежде, на подушке и т.п. Лежите в таком положении до уменьшения боли.

Если травма случилась на улице или в спортивном зале, и вы не можете идти, попросите помощи у людей, чтобы вам помогли добраться до дома.

Дома примените холод – заверните в полотенце полиэтиленовый пакет с колотым льдом и прикладывайте к голеностопу. При этом лучше лежите. Ходить не следует. Холодный компресс применяйте на полчаса, несколько раз, каждый день, пока отек не станет меньше.

После этого меняйте холодный компресс на теплый, согревая больной сустав грелкой, также по полчаса, в день несколько раз, пока боль не утихнет.

Первые сутки, а лучше двое суток после травмы, держите больной сустав в покое, не ходите. Лежите с приподнятой ногой и применяйте компрессы, как написано выше.

Наложите на сустав эластичный бинт, но не переусердствуйте, чтобы не сдавить кровеносные сосуды и тем самым не нарушить кровообращение. Такой бинт поможет хотя бы немного, но осторожно ходить по дому.

P.S. Все что написано выше о срочных мерах применяйте быстро, как можно скорее.

Лечение боли в голеностопном суставе

Чтобы определить, нужно ли продолжать срочные меры для лечения, пощупайте тыльной стороной ладони сначала здоровый сустав, потом больной. Если на ощупь пострадавший сустав горячее, значит, есть еще элемент воспаления и отек.

Лечитесь до тех пор, пока температура сустава станет на ощупь нормальной. Когда отек еще сохраняется, но сустав уже не «горит», можно начинать ходить, но обязательно проверяйте сустав на ощупь: не стал ли он снова горячим.

Если не можете терпеть боль, ее можно облегчить, принимая ибупрофен. Однако остерегайтесь заглушать боль. При отсутствии боли вы не сможете определить состояние больного сустава, и из-за неосторожности причините ему вред.

Когда отек почти совсем спадет, и сустав уже не будет горячим, можно перейти к контрастным компрессам. Сначала примените горячий компресс, например грелку или мешочек с нагретой солью на пять – десять минут, после чего завернутый в полотенце лёд в пакете, тоже на пять – десять минут, и так меняйте компрессы в течение 30 – 40 минут. Эти попеременные компрессы делайте два – три раза ежедневно.

Лечение имбирем

По прошествии двух – трех дней после травмы полезно делать согревающий компрес­с с имбирем. Имбирь способствует уменьшению отека и ускоряет заживление сустава.

Для этого вскипятите (не варите!) мелко нарезанный, или натертый на терке ко­рень имбиря. Смачивайте в остывшем настое салфетку из махровой ткани и накладывайте на больной сустав.

Профилактика травмы голеностопного сустава

Тренировка устойчивости

Вывих или подвывих голеностопного сустава очень часто происходит по той причине, что подвернулась нога в голеностопе в результате потери равновесия тела.

Поэтому полезно развивать в себе устойчивость, для чего учитесь ровно стоять только на одной ноге, и как можете долго. При этом стоять нужно не на прямой ноге, а на слегка согнутой в колене. Усилению устойчивости  и равновесия способствует упражнение со стойкой на одной ноге, закрыв глаза.

Выбор обуви

обувь против боли в голеностопном суставе Обувь играет очень большую роль, и правильный ее выбор важен в профилактике травмы. Особенно если имеют место какие-либо недостатки стопы.

Выбирайте обувь хорошего качества, она должна хорошо «сидеть» на ноге. Следуйте некоторым правилам для выбора обуви.

  1. Когда примеряете обувь, наденьте ее, зашнуруйте, если есть шнурки, и встаньте. Никогда не примеряйте сидя.
  2. Выбирайте новую обувь ближе к концу дня, чтобы она была впору на слегка отекших за день ногах.
  3. Перед примеркой надевайте носки на стопы.
  4. Всегда примеряйте обувь на обеих ногах. Одна стопа бывает больше другой.
  5. Обувь не должна быть тик-в-тик по длине стопы. При плотно натянутой на стопу обуви должен оставаться зазор между вашей пяткой, и задником обуви, в который вы сможете просунуть свой указательный палец руки.
  6. Подбирайте обувь по полноте так, чтобы она не сдавливала стопу в самой широкой ее части.
  7. Лучше брать обувь на плотной, но гибкой подошве с мягким верхом.
  8. Для ходьбы по асфальту и твердым каменным дорожкам выбирайте обувь с толстой подошвой, и желательно амортизирующей при ходьбе.
  9. Верх обуви должен быть кожаный или из плотной ткани, чтобы обувь была воздухопроницаемой, и принимала форму стопы.
  10. Женщинам и девушкам не следует постоянно ходить на высоких каблуках.
  11. Выбирая спортивную обувь, примеряйте ее обязательной на носок, надетый на стопу. Выбирайте вид спортивной обуви с учетом того, каким спортом занимаетесь.

С уважением Владимир Белов. Не болейте!
 


 

Не забудьте проголосовать кнопками ниже

0
Индекс данной статьи 5504

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>