Впервые на сайте? – начните с того, что может сделать каждый

Лечебная физкультура при артрите

Это необходимый компонент профилактики и лечения

Упражнения на растяжение мышц 
Полезны любая растяжка мышц, за исключением резких движений. Растягивание мышц должно обязательно заканчиваться их расслаблением. Разминку с применением растягивающих упражнений нужно делать перед любыми нагрузками. Полезны любые придуманные вами растягивающие движения, но обязательно при этом посоветуйтесь с сотрудниками кабинета лечебной физкультуры.

Подвижность суставов        
Лечебная физкультура – это во многом спасительная мера, особенно при остеоартрозе, когда нужно чаще двигаться, потому что в противном случае суставы слабеют и поражаются болезнью еще больше. Это приведет к нарастанию «снежного кома» неспособности к физической нагрузке. Но в любом случае ваши возможности и нагрузки должны быть адекватными. Если вам уже 60 лет, или когда вы долго воздерживались от активных движений (вели малоподвижный образа жизни), нужно начинать с того, что ходить пешком 10 – 20 минут в день. Если есть возможность, то начинайте ходить в бассейн и понемногу плавать каждую неделю. Затем постепенно наращивайте нагрузки. 

Походка, ходьба, пешие прогулки       
Всех людей можно разделить на две условные группы: люди с тяжелой походкой, которые ходят тяжело, и те, которые ходят легко и свободно. У человека с легкой походкой все движения при ходьбе плавные, шаг начинается от бедра, и тогда все суставы ног, начиная с голеностопного сустава, не перегружаются. И наоборот, при тяжелой походке, когда шаг начинается сразу с опоры на стопу, весь вес тела давит на все суставы ноги, делающей очередной шаг. В результате они перегружены.

Если у вас тяжелая походка, вам нужно проследить за собой, и постараться изменить ее. Не "шлепайте" ногу сразу на пол, старайтесь мягко опускать ее. Постарайтесь научиться начинать каждый шаг от бедра, когда первым начинает шаг бедро, а не стопа. Если вы добьетесь этого, и будете ступать мягко, по кошачьи, то износа суставов ног у вас не будет.

Ходить полезно всегда. Просто периодически меняйте маршрут, потому что когда вы ежедневно ходите по одним и тем же местам, стопы соответственно тоже опираются на эти же самые места, и суставы ног получают каждый день одинаковую нагрузку. Так что не гуляйте по одним и тем же местам. Вносите разнообразие.


Тренировки в воде
Такие тренировки очень полезны при арт­рите. Вода действует как амортизатор, смягчает нагрузки на суставы, и одновременно оказывает сопротивление вашим движениям, в результате чего у вас тренируются мышцы. Если есть такая возможность, тренируйтесь в бассейне обязательно.

■   Упражнение для суставов стопы            
Сядьте на бортик бассейна, ноги согните в коленях и опустите ступни ног в воду. Вода должна быть не выше середины голени. Вращайте стопы ног (осторожно, чтобы не было слишком больно) в одном направлении (например по часовой стрелке), и в обратном. Затем болтайте ногами в воде спереди назад, и слева направо. Голеностопные суставы не должны сильно напрягаться. Каждое движение повторяйте не менее пяти раз, или сколько сможете.     
■   Ходьба в воде     
Войдите в бассейн по грудь и помогая себе руками идите в воде как по земле. Затем ходите также назад, и боком. При необходимости делайте отдых, постепенно доведите каждое упражнение до 10 минут.  
■   Бег в воде на месте          
Войдите в бассейн по грудь, и бегите на месте, вы­соко поднимая при этом колени, и помогая себе руками. Постепенно увеличивайте темп бега, и доведите продолжительность упражне­ния до 5 минут.
■   Упражнение для кистей рук       
Станьте по грудь в воде, руки поднимите в стороны, но не вынимайте их из воды. Медленно сжимайте пальцы рук в кулаки, как бы сворачивая их от кончиков, начиная от кончиков, и так же медленно разжимайте, разворачивая пальцы из кулаков. Делайте так пять – десять раз. Не вынимая рук из воды, руки в стороны, двигайте кис­тями рук вверх и вниз, тренируя запястья, потом, не сгибая руки в запястьи, подвигайте ими спереди назад, и слева направо. Заканчивайте упражнение вращением кистями рук, двигая ими в запястьях, одновременно при этом сжимайте пальцы в кулаки и разжимайте их. Весь этот комплекс повторяйте не менее трех раз, делая передышки. 

Если в месте, где вы живете, нет бассейна, то упражнения в воде для суставов стопы и для кистей рук можно делать дома, в ванне. Для суставов сядьте на стул рядом с наполненной водой ванной, и опустите ноги в нее. Для кистей рук сядьте в ванну с водой, и вытяните руки в воде перед собой. Все остальное делать то же самое, что и в бассейне с водой.

Укрепление мышц и суставов ног  
Станьте прямо, ноги – на ширину плеч. Шагните правой ногой вперед на расстояние шире вашего шага, и передвиньте корпус тела тоже вперед, для устойчивости, при этом правую ногу согните так, чтобы колено  находилось не дальше конца стопы правой ноги. Постойте немного в таком положении, и оттолкнитесь правой ногой, вернувшись в исходное положение. Проделайте то же самой левой ногой. Выполняйте это упражнение каждой ногой по 10 – 12 раз. Для увеличения нагрузки можете делать это упражнение с гантелями в руках, если это не причиняет вам лишнюю боль. Вес гантелей подберите индивидуально, для вас.

Укрепление мышц и суставов локтей        
Сядьте на стул, держите корпус тела прямо. Возьмите в правую руку гантель, поставьте правый локоть на бедро правой ноги поближе к корпусу тела, и наклонитесь вперед. Для равновесия можете положить левую руку, как вам удобнее, на колено левой ноги. Поднимайте гантель, поворачивая одновременно руку вовнутрь, к корпусу тела. Делайте так 10 – 12 раз, или сколько сможете. Повторите то же самое упражнение для левой руки. Вес гантели подбирается индивидуально. Через каждые два занятия увеличивайте нагрузку на один или полтора килограмма, пока вес гантели (можно применять и что-либо другое, заменяющее гантель) станет уже ощутимо большим, Однако не увлекайтесь чрезмерно тяжелым весом. Старайтесь делать такие упражнения ежедневно, или хотя бы через день – два.


Не забудьте проголосовать кнопками ниже

0
Индекс данной статьи 389

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *