Впервые на сайте? – начните с того, что может сделать каждый

Лечебная гимнастика при артрите

Ежедневная гимнастика с растягивающими и умеренными силовыми упражнениями способствуют уменьшению боли и скованности суставов. Предлагается десятиминутный комплекс упражнений при остеоартрозе, утром и вечером по 10 минут.

УВЕЛИЧЕНИЕ ГИБКОСТИ И ДИАПАЗОНА ДВИЖЕНИЙ

Развитие голеностопных суставов 
Сначала разминка. Сидя на стуле положите одну ногу на другую. Медленно вращайте голеностопом верхней ноги, делая круги. Поменяйте местами ноги и повторите для другой ноги.

Встаньте со стула и повернитесь к стене  лицом, ноги у вас должны быть на ширине плеч, всей стопой опирайтесь на пол. Упритесь руками в стену, наклоните корпус вперед, одновременно при этом шагните правой ногой вперед, сгибая колено. Стопу, и даже пятку свободной левой ноги не отрывайте от пола.

Осторожно потяните корпус тела к стене и держитесь так несколько секунд. От этого у вас в левом голеностопном суставе будет небольшое напряжение. Степень напряжения вы можете регулировать сами, сильнее или слабее наклоняя корпус к стене. Если будет очень больно, не напрягайте себя, ослабьте наклон. Сделайте это упражнение для другой ноги.

Развитие коленных суставов          
Начинайте тоже с разминки. Прямая стойка, ноги вместе, наклонитесь, и положите руки на колени. Если вам трудно устоять, можете поставить ноги так, чтобы стопы были слегка развернуты в стороны. Вращайте коленками по кругу сначала в одну сторону, потом в другую. Приготовьте коврик.

Положение лежа на коврике на спине, левую ногу выпрямите, правую согните в колене. Возьмитесь руками за левую коленку и притяните её к себе. Держитесь так  несколько секунд. Не опуская левую ногу, выпрямите ее в коленке и держите ногу вертикально одну – две секунды. Опустите ногу на коврик. Проделайте всё то же самое для другой ноги. Количество упражнений: пять – шесть для каждой ноги.

Развитие тазобедренных суставов
Разминка. Прямая стойка, ноги вместе, руки должны быть на бедрах. Делайте вращение тазом, в одну сторону, потом в другую. Приготовьте коврик. Лягте на коврике на спину, ноги выпрямите. Стопы слегка разведите, носки вверх.

Не торопясь отставьте, чуть-чуть приподнимая, правую ногу в правую сторону так далеко, как сможете. Носок этой ноги не вытягивайте. Держитесь так  несколько секунд. Так же неторопливо верните ногу в первоначальное положение. Сделайте всё то же самое для левой ноги. Количество упражнений: пять – шесть для каждой ноги.        
 ВНИМАНИЕ!  Не делайте это упражнение при остепорозе, а также если у вас сделан протез тазобедренного сустава, или если болит в пояснице.

Развитие плечевых суставов          
Стойка прямо. Правая рука верху, плечо касается уха. Держитесь так  несколько секунд, и сделайте полный оборот этой рукой, вращая ею в плечевом суставе. Сделайте упражнение другой рукой. Количество упражнений: пять – шесть для каждой руки.      
           
СОХРАНЕНИЕ И НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ

Для голеностопных суставов           
Сядьте на стул, стопы ног на полу. Не отрывая стопу и пятку от пола, поднимите пальцы правой ноги. Держитесь так  несколько секунд. Сделайте так же для стопы левой ноги. После этого поднимите носок правой стопы вверх, пятка на полу, и хлопайте носком и пальцами по полу. Повторите это же для левой ноги, а потом хлопайте так носками и пальцами обеих ног. Развивайте каждую ногу не менее двух – трех минут, или сколько сможете.

Для коленных суставов      
Сядьте на стул, стопы ног на полу, и немного разведите их в стороны. Выпрямляйте правую ногу вверх и в правую сторону, чтобы она приняла горизонтальное положение. Держите так ногу примерно десять секунд, напрягая мышцы, и затем, не торопясь, опустите. Сделайте так же для другой ноги. 

Тренировка тазобедренных суставов        
Станьте прямо, опираясь  правой рукой о спинку стула сзади нее. Напрягите бедро правой ноги (мышцы бедра), и отведите эту ногу назад, приподняв ее немного над полом. Нога должна быть прямая, и не согнутая в колене. Через две – три секунды опустите ногу. Делайте это на счет раз-два (нога назад и слегка вверх) – три-четыре (нога опускается) Повторите то же самой левой ногой.


Не забудьте проголосовать кнопками ниже

0
Индекс данной статьи 416

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *