Впервые на сайте? – начните с того, что может сделать каждый

Снятие боли при артрите приемами саморегуляции и медитации

Научиться расслаблению
Из-за боли при артрите человек напряжен психологически от того, что болеет, и напряжен физически, потому что болит. Непроизвольное напряжение мышц еще больше усиливается боль в суставах. Возникает некий замкнутый круг: стресс вызывает напряжение, оно усиливает боль, стресс становится еще сильнее. Наступает подавленное настроение, человек мало двигается, и вообще теряется способность нормально жить. Чтобы выйти из замкнутого круга, нужно научить себя расслабляться.

Попробуйте для себя наиболее подходящий для вас метод психологического расслабления. Для занятия этим видом успокоения боли выберите такое место, где вы можете уединиться. Тесную одежду смените на свободную. Сядьте в кресло, и устройтесь в нем поудобнее, или даже можете лечь и расслабиться, вытянув ноги и руки вдоль тела. Делайте ваши медитативные занятия ежедневно, или через день.

Расслабление через глубокое дыхание
Для этого вам нужно сидеть в кресле, и чтобы стопы ног не висели, а опирались на пол. Руки расположите по обеим сторонам тела, чтобы они свободно лежали. Закройте глаза и мысленно сосредоточьтесь на своем теле, «войдите в себя». Спокойно вдохните, мысленно говорите при этом: «Я» и ваше имя. Выдохните и также мысленно скажите: «Совершенно спокоен». А потом также спокойно дышите, говоря мысленно про себя: «У меня мягкие и теплые руки», или «У меня мягкие и теплые ноги», «Мне хорошо и ничто не болит», «Боль уходит и покидает меня». Вдох и выдох делайте в такт с вашими словами.
 ВАЖНО!  Вы должны постараться полностью «уйти в себя», и ни на что не отвлекать свои мысли.

Расслабление через мышечную релаксацию
Метод заключается в смене напряжения мышц их расслаблением. Сидя в кресле, или лежа на тахте, или на диване, закройте глаза, и мысленно сосредоточьтесь на своем теле, «войдите в себя». Сделайте вдох, задержите дыхание, достаточно на несколько секунд, и напрягите мышцы ног.

Выдохните, и расслабьте ноги, представив себе, что они стали сразу мягкими и отяжелели, вдавились в кресло, или в тахту, если вы лежите. Так постепенно переходите все выше и выше по телу, на новые группы мышц: вдох – задержка дыхания – напряжение – выдох и расслабление мышц. Дойдя до шеи, закончите ваш сеанс, глаза пока не открывайте, и просто спокойно посидите или полежите.

Отключение через воображение и мысленные радости 
Этот метод похож на расслабление через глубокое дыхание. Сядьте в кресло, или лягте на диван, или тахту. Закройте глаза, мысленно сосредоточьтесь на своем теле, «войдите в себя», и сделайте глубокий вдох. После этого выдохните и расслабьте тело. Вот так глубоко дышите, и воображайте себя в приятной, теплой обстановке.

С каждым циклом вдох – выдох старайтесь расслабиться от того, что вам приятно в вашем окружении. Эффект будет тем сильнее, чем в бóльших подробностях вы будете представлять себе приятную обстановку. Например: «Я лежу на солнышке на теплом песочке, легкий ветерок ласкает меня, солнышко приятно греет, и у меня ничто не болит». Проведите в таком воображаемом мире несколько минут, и откройте глаза, продолжая воображение.

Точно также можно сосредоточить внимание например на больном колене, и мысленно «прогонять» боль, представляя себе, что колено из горячего и опухшего становится гладким и прохладным.


 

Не забудьте проголосовать кнопками ниже

0
Индекс данной статьи 445

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *