Впервые на сайте? – начните с того, что может сделать каждый

Профилактика артрита

ПРОСТЫЕ МЕРЫ

Сухой воздух. «Нельзя допускать колебания влажности воздуха в том месте, где вы живете. Это облегчит боль в суставах при перемене погоды» – советует д-р Джозеф Холландер из больницы Пенсильванского университета. Перед дождем обычно возрастает влажность наружного воз­духа, падает атмосферное давление. Эти факторы уменьшают приток крови к суставам, возрастает их скованность. Поэтому перед дождем закройте окно. Кроме того, весьма желательно установить в вашей комнате кондиционер с регулятором влажности воздуха, и включать его в дождливые и ненастные дни.

Лишний вес       
По мнению автора книги «Избавление от боли в мышцах за 90 секунд» д-ра Дейла Андерсона, избы­точный вес способствует быстрому прогрессированию артрита ног, при этом артрит протекает тяжелее. Если вы сбросите хотя бы 3 – 5 кг веса, то это уже существенно сократит нагрузку на все суставы ног, и неприятные боли будут слабее.

Маленькие хитрости. Дома и на работе пользуйтесь приемами и средствами, которые облегчают работу суставов. Например, если у вас артрит рук:
 петля из мягкой ткани на ручке холо­дильника позволит вам легче открыть холодильник.
 такая же петелька из тесьмы в отверстии язычка застежки – молнии облегчит ее застегивание.
 мягкие накладки из вспененной резины или вспененного полиуретана позволят без усилия держать ложку и вилку, бритвенный станок или расческу.

Рожок для обуви на длинной ручке, подтяжки для носков избавять вас от лишних наклонов. Это только примеры. Можно придумать много таких маленьких хитростей, приспособленных именно для вас

Женская гормонотерапия           
У женщин в климактерическом возрасте может развиться остеопороз. В этом случае кости становятся хрупкими, очень высок риск трудно заживающих переломов. Для защиты от остепороза ре­комендуется принимать гормональные препараты – эстрогены. Те, кто принима­ет эстрогены, существенно снижают риск и остеопороза, и остеоартроза тазобедренного сустава.             
 ВНИМАНИЕ!  Не применяйте гормональные препараты самостоятельно. Подбор должен сделать для вас только врач!


ПРИМЕНЯЙТЕ ОСОБЫЙ ПОДХОД К КАЖДОМУ СУСТАВУ 

Не напрягайте шею
Старайтесь не поднимать высоко голову и не держите ее долго в этом положении. Если вам приходится выполнять такие работы, когда голова поднята вверх, например делать окраску потолка, менять шторы на окне, пользуйтесь стремянкой, чтобы ваша голова была на уровне вашей работы.

Не нагружайте плечи
Нельзя спать, закинув руки за голову, потому что при этом напрягаются плечи. Нельзя нести на плече тяжелую сумку. Крупный бюст у женщин тоже может нагружать плечи, поэтому, женщины, носите бюстгальтер, который хорошо поддер­живает грудь снизу.

Используйте перчатки  
Если у вас артрит рук, то когда вам нужно что-то крепко держать в руке, например тяжелую сковородку, или нужно копать лопатой, или пользоваться отверткой, надевайте на руки специальные перчатки, например рабочие, с прорезиненной и утолщенной ладонной частью. Это уменьшит нагрузку на суставы кисти рук. Ручки всех рабочих инструментов оберните вспененной резиной или пенополиуретаном. Можете использовать просто старое махровое полотенце.

Не сидите на корточках и не стойте на коленях
Это касается пораженных ар­тритом коленей и тазобедренных суставов. Нет ничего хуже, чем нагружать их, стоя на коленях, или приседать.

Пользуйтесь грелкой    
При артрите коленей, голеностопных суставов согревайте их подушечкой, заполненной нагретой солью. Можно пользоваться также электрическими грелками. Главное не перегревайте грелку.

Пользуйтесь максимально удобной обувью
При артрите стопы старайтесь ходить в мягкой и хорошо держащей ногу обу­ви. Это могут быть кроссовки, или ботиночки со шнурками. Зимой надевайте мягкие и толко по вашему размеру сапожки. Если хотите купить модельную обувь, выбирайте туфли с широким носком и с супинатором внутри на подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см, а вот подъем обуви наоборот должен быть высоким. Полуботинки лучше покупать со шнурками. Они хорошо держат обувь на ноге.
Нагрузку на все суставы ног уменьшает удобная прогулочная обувь, те же кроссовки, например, у которых мягкая пятка и упругий каблук. Тем, кто много времени проводит на ногах, не должны носить обувь на кожаной по­дошве и с высоким каблуком.

Не переохлаждайтесь
Тепло помогает унять боль и уменьшить скованность движений в суставе при артрите. В зимнюю пору, перед тем как одеться для выхода на улицу, кладите все зимние вещи на несколько минут на батарею отопления, или на безопасный электронагреватель. Зимой носите теплую обувь и теплую одежду, но выбирайте такую, чтобы не вспотеть, потому что сухое состояние суставов очень важно при артрите.

Применяйте контрастные ванночки для ног и для рук           
Поставьте рядом два тазика для ног, или две ванночки для рук. В одном тазике (ванночке) должна быть вода холодная с температурой около 18 градусов, в дру­гой тазик (ванночку) налейте горячую воду с температурой 37 – 40 градусов. Держите ноги или руки попеременно в каждой из емкостей по 5 минут, пока вода не остынет.


Не забудьте проголосовать кнопками ниже

0
Индекс данной статьи 365

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *