Боль в бедре – что делать

Когда боль в бедре причины могут быть самые разнообразные. Очень не просто определить, почему и от чего болит.

Может быть из-за артрита в тазобедренном суставе, или были перенапряжены или растянуты мышцы бедра, или растянуты сухожилия в пояснице, или в ягодице, или в верхней части бедра.

Бедро может болеть из-за воспаления или защемления седалищного нерва, который отходит от поясничного отдела позвоночника, выходит потом на заднюю сторону ягодицы, и спускается вдоль задней части ноги.

Причиной боли может быть неудачное падение на ногу, травма ноги, ушиб той части ягодицы, на которой располагается выход седалищного нерва.

Боль может идти и не от тазобедренных суставов, и не от мышц бедра, а от позвоночника. Это многообразие причин затрудняет установление того, что конкретно у вас произошло.

Обратитесь к врачу в случае если…

…   боль усиливается, особенно при физических нагрузках;
…   боль «пошла» вниз по ноге;
…   боль не снимается ни отдыхом, ни прикладыванием льда, ни обезболивающими средствами;
…   боль такова, что вы не можете ночью спать;
…   боль настолько сильная, что нет возможности опираться на ногу;
…   резкая боль в бедре от травмы, и она не проходит, или даже усиливается;
…   боль перешла в открытые язвы на бедре.

Срочные меры

Примените лед
Это то первое, что нужно сделать, если появилась боль в области бедра. Заверните лед в тонкое полотенце, и приложите к больному месту. Если сильная боль в бедре в результате травмы, прикладывайте лед каждый час. Если нет, или ноющая боль в бедре, можно класть лед от одного до двух раз в день.

После прикладывания льда примените теплые процедуры
Через двое суток после льда прикладывайте тепло, любую грелку. Можно принять теплую ванну с температурой не выше 37 градусов.

Натрите ногу мазью
Мазь, и растирание мази на больном месте расслабляют, особенно  если у вас ноющая боль в бедре. Попробуйте фастум гель, или гель Долобене, действует отлично!

 ВНИМАНИЕ!  Нельзя пользоваться мазями, в которых есть ментол, с одновременным прогреванием! Может появиться ожог кожи.

Примите таблетку болеутоляющего средства
Это могут быть ибупрофен, ацетаминофен. Если рекомендуемая в инструкции дозировка не помогает, сходите сами, или пусть вас отвезут к врачу

Если очень сильная боль в бедре, и вы не можете даже опираться на ногу, вызовите врача на дом. Возможно, дело намного серьезнее, чем вы думаете. При такой боли лечение может быть вплоть до наложения шины из-за возможного перелома или вывиха в тазобедренном суставе в результате падения. Поэтому лучше обратиться к хирургу или травматологу.

Как ослабить боль

Войдите в щадящий режим
Не делайте что-либо вообще из того, что усиливает боль. Вызовите такси, чтобы доехать до работы. Пользуйтесь лифтом. Примиритесь на некоторое время с невозможностью делать то, что делали раньше, до боли.

Не стесняйтесь применить палочку или даже костыли
Дело в том, что без них, когда вы за счет здоровой ноги стараетесь не нагружать больную, вы рискуете получить растяжение мышц здоровой ноги.

Палку держите в той руке, которая противоположна больной ноге. Заносите палку вперед вместе с шагом больной ногой. Тогда ваш вес будет распределяться на здоровую ногу и на палку. После этого делайте шаг здоровой ногой. Длина палки должна подходить по вашему росту.

Наберитесь терпения и не торопите события
Для заживления бедра времени может потребоваться достаточно много, особенно если травмирована мышца. Для восстановления мышц бедра потребуется до 12 недель.

Не гоните лошадей
Когда состояние ноги улучшится, и вы сможете почти нормально опираться на ногу, возвращайтесь к нормальному и привычному образу жизни не сразу, а постепенно, отменяя одно за другим те ограничения, которые у вас были, когда нога болела.

Мой собственный опыт

В конце октября от неудачного наклона с одновременным поворотом туловища, стало болеть в пояснице… (продолжение – по кнопке ниже).

Бедро может болеть из-за лишнего веса тела

Избыточный вес вполне может стать причиной усиления боли в бедре. Каждый сброшенный килограмм веса уменьшает нагрузку на бедро на три килограмма.

Проанализируйте свою походку
Боли в бедре при ходьбе могут быть из-за вашей неправильной походки. У человека с легкой походкой все движения при ходьбе плавные, шаг начинается от бедра, и тогда ноги не перегружаются.

При тяжелой походке, когда шаг начинается с опоры на стопу, весь вес тела давит сразу на все суставы ноги, делающей очередной шаг, мышцы вынуждены перенапрягаться, чтобы удержать тело. Это может стать причиной появления и усиления боли в бедре.

Если у вас тяжелая походка, вам нужно проследить за собой, и изменить ее. Постарайтесь научиться начинать каждый шаг от бедра, когда первым начинает шаг бедро, а не стопа. Если вы добьетесь этого, то и ваша походка будет красивой, и ноги не будут болеть.

Профилактика и лечение физкультурой

ВНИМАНИЕ!  Упражнения с больной ногой начинайте делать только после того, как боль ослабла настолько, что вы можете их делать.

Упражнение «Преклонить колено»
Станьте на левое колено. Ступня правой ноги, согнутой в колене, на полу. Если именно левая нога болит, становитесь осторожно, насколько позволяет сделать это боль в бедре. Руки положите на бе­дра, или правую руку положите на колено, а левая свободна.

Напрягите живот, и наклонитесь вперед. Спина должна быть прямая. Мышцы на передней части левого бедра натянутся. Постойте так в таком положении примерно полминуты. Повторите три раза, и проделайте то же самое, поменяв ноги.

Упражнение «Воображаемый футбол»
Укрепляет мышцы передней части бедра и ягодиц. Обопритесь левой рукой о край стола. Опираясь на левую ногу, и она должна быть прямая, поднимите как можно выше пра­вую ногу и удержите ее на секунду – другую, после чего свободно опустите и отведите назад и немного вверх. Задержите тоже на одну – две секунды.

Левая нога, на которой вы стоите, должна быть по-прежнему прямая. После этого правая нога возвращается в исходное положение. Сделайте десять таких взмахов, и поменяйте ноги.

Упражнение «Приседание на корточки».
Укрепляет мышцы на передней стороне бедра, и ягодицы. Стоя прямо и поставив ноги примерно на ширину плеч, положите руки на грудь, или вытяните их вперед. Смотрите перед собой.

Медленно, стараясь держать корпус тела прямо, приседайте «до упора», то есть бедра должны занять горизонтальное положение. Можно опуститься и ниже. Постойте так, «вприсядку», несколько секунд. Делайте 10 – 12 приседаний, и по два раз ежедневно.

Если причина в том, что болит тазобедренный сустав, можете попробовать делать указанные ниже упражнения.

Поза «портного»
Сядьте на пол, сведите ступни ног вместе, подтяни­те их как можно ближе к паху, затем расслабьте ноги так, чтобы колени опустились к полу. Удерживайте эту позу 15 секунд. Повто­рите несколько раз. Если эта поза для вас трудная, можно сгибать только одну ногу, а другую держать в вытянутом положении.

Точечный массаж
Большими пальцами рук надавите с обеих сторон копчика на те места, где начинается складка между ягодицами. Эти точки помо­гают снять боль, или ослабить ее в тазобедренном суставе.