ТвиттерFaceBookВКонтактеTelegramE-mail

Впервые на сайте? – начни с того, что может сделать каждый

Болит спина — что делать?

Причины боли в спине

Чаще всего источник боли – позвоночник, но не всегда. Боль в спине с какой-то одной стороны, чуть выше (примерно на ладонь) от тазовой кости может быть от проблемы с почками. С какой стороны болит – та почка и причина.

Если болит спина в пояснице, то скорее всего от сдавливания наиболее нагруженных межпозвоночных дисков в этой части позвоночника.

При этом боль происходит не от давления на пучок нервов, проходящих между позвонками, а от напряжения мышц, пытающихся ослабить это давление.

Боль после сна может быть от неудобной позы во сне, например от того что спишь на каком-то одном боку.

Позвоночник скреплён мышцами и связками, большими и малыми, которых великое множество. Большинство болей в спине от того, что от перегрузки или спазма болят мышцы и мышечные связки позвоночника. Причина болей не в межпозвоночных дисках.

Вообще-то в принципе, если пытаться найти какую-то одну причину и сказать: вот, спина болит потому-то и потому-то, то это бесполезное занятие. Причин множество. Тут может быть травма, даже давно забытая, может быть плохая гибкость позвоночника, ожирение, повышенная нагрузка на позвоночник, межпозвоночная грыжа, или вообще слабая физическая подготовка.

Когда обратиться к врачу

  • боль очень сильная, не проходит уже больше трех дней, или отдает в ногу;
  • боль с тяжелым общим состоянием, или повысилась температура;
  • боль сзади в правом или левом боку и усиливается при ходьбе – возможно что проблема с почкой.

Принимать ли обезболивающие

Если боль терпимая, обезболивающие средства лучше не принимать, потому  что боли не будет, ты забудешь о ней, и при каком-либо неосторожном движении состояние спины только ухудшится.

Если боль очень сильная, можно на ночь принять ибупрофен – одну таблетку 200 мг, чтобы можно было спать. Если плохо помогает, прими две таблетки. Ибупрофен одновременно с обезболиванием уменьшает воспалительный процесс, который может иметь место при сильной боли.

Нельзя принимать ибупрофен больше чем в течение одной недели. Неделя – достаточно, чтобы спине стало лучше. Но если боль не проходит, надо идти к врачу.

Что делать когда болит спина

  1. Постельный режим как правило не нужен. При движении состояние улучшится даже быстрее, несмотря на возраст. Провести в постели несколько дней можно лишь в самых тяжелых случаях, а слишком долгий покой может даже усилить боль и/или сделать её хронической.
  2. Ходи по дому, можно осторожно выйти на улицу, но только если не скользко (не дай бог упасть!). Медленная ходьба способствует притоку крови к позвоночнику и ускоряет выздоровление. Естественно, когда стало уже тяжко от ходьбы, можно прилечь, ненадолго.
  3. Ложиться и вставать нужно с помощью рук, чтобы не нагружать больные места в спине. Пример на фото справа. Когда собираешься делать упражнения лежа, ложись и вставай именно так, помогая себе руками.
  4. Делай самые простые упражнения на растяжение. Например, ляг осторожно на коврик на полу. Ноги под коленями обхвати руками и подтяни их [ноги] к груди.
  5. Разновидность этого упражнения из положения лёжа на полу на коврике, руки за голову. Слегка приподнимись и одновременно сгибай ноги в коленях.
  6. Еще хорошее упражнение в положении стоя. Стань спиной к стене и обопрись на стену. Попеременно поднимай ноги, сгибая их в коленях, как показано на фото справа.
  7. Если есть возможность посещать бассейн, осторожно плавай в воде.
  8. Следи за собой, не наклоняйся. Если нужно что-то поднять, присядь, чтобы спина не гнулась и была прямая.
  9. Если у тебя сад или огород, постарайся сделать перерыв и не работай там. А если уж очень надо, НЕ поворачивайся в спине и/или в пояснице, стой прямо, приседай без поворотов, и в присесте тоже не поворачивайся.
  10. Садясь в машину, делай всё осторожно. Садись спиной к сиденью, ноги на земле. Потом осторожно перенеси ноги в салон, помогая себе руками, держась ими за спинку сиденья, а лучше за специальную ручку над тобой.
  11. Если сильно болит спина в районе поясницы, можно для облегчения носить бандаж до полного выздоровления.
  12. Будь осторожен в лифте. Приседай, чуть сгибая ноги в коленях, когда лифт трогается и когда останавливается. Это уменьшит нагрузку на позвоночник из-за инерции тела.
  13. Спина болит, но секса ведь хочется. Занимаясь сексом с больной спиной, держи её прямо, и не проявляй активность. Применяй позы, при которых больной партнер не нагружается.

    Например, если болит спина у мужчины, он лежит на спине, не двигается, партнерша в активной позиции сверху. При больной спине у женщины она лежит на боку, согнув ноги в коленях, мужчина в активной позиции сзади.

    Можно практиковать секс без проникновения. Кунилингус и минет вполне подходят для такой практики.

  14. Попробуй пройти курс массажа у хорошего и опытного массажиста. Возможно что боль возникла из-за спазма в мышцах спины.

Что делать чтобы спина не болела — профилактика

Основные приемы профилактики – физические нагрузки:

  • растяжка позвоночника;
  • упражнения для подвижности и гибкости;
  • укрепление брюшного пресса и мышц спины.

На позвоночнике держится вся верхняя часть, это около 70% массы (веса) тела. Так что если твой вес 80 кг, то на позвоночник приходится почти 60 кг. Этот груз удерживается благодаря только огромному количеству мышц и связок внутри позвоночника, вокруг него, и всех мышц спины и брюшного пресса.

А теперь представь, что ты поднимаешь что-либо весом 10 кг, да еще в наклонном положении, каково твоему позвоночнику от 70 кг тяжести, когда ты наклонился? – не поднимай внаклонку, можешь запросто «надорвать» себе спину!

Физическая активность – ключевой момент для здоровья спины. Основа этой активности – растяжка плюс упражнения для подвижности и гибкости спины и позвоночника. Игнорировать растяжку и улучшение подвижности недопустимо. Но интенсивно этим заниматься нужно тогда, когда боль в спине уже прошла. А до этого – читай выше.

При хорошей растяжке происходит выброс естественных особых гормонов, которые положительно воздействуют на укрепление мышечного корсета позвоночника.

Выполняя практики растяжки, не нужно жалеть себя. Не очень сильная, приятная боль – признак прогресса в профилактике. Но помни, бывают случаи, когда во время растяжки некоторые умудряются получить травму. Поэтому, прислушивайся к себе, делай всё плавно и выверенно, всегда без резких движений.

При этом не думай, что для профилактики боли в спине достаточно делать только растяжку. Качать пресс и нагружать мышцы спины так же необходимо как и делать растяжку. Сильный пресс частично разгружает позвоночник, а хорошо тренированные мышцы спины способствуют укреплению всего мышечного корсета торса.

Читай описание приемов для профилактики боли в спине в следующем посте.

 

Disclaimer

Все советы и рекомендации вы можете применять абсолютно сознательно для себя, четко понимая, что используете по своему усмотрению, и что никакие претензии и иски от вас не могут быть приняты. Советы рекомендательные, и ни в коем случае не могут заменять назначения врача, о чем написано здесь.

 


 

Поделитесь с друзьями





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *