ТвиттерFaceBookВКонтактеTelegramE-mail

Впервые на сайте? – начни с того, что может сделать каждый

Программа мужского здоровья

    Нормально спим, высыпаемся

  1. Полноценный сон, 8 часов в сутки. Тестостерон вырабатывается яичками во время сна. Поэтому у мужиков бывает утренний стояк, когда суточный уровень тестостерона максимальный.
  2. Кстати, наличие утренней эрекции – один из показателей отличного мужского здоровья, и что сердечно-сосудистая система у мужика в порядке!

    Стояк не обязательно твердый, может быть полутвердым. Главное, стоячок должен быть, по утрам, или во время сна.

    Благодаря особенности синтеза тестостерона во сне мужская сексуальность максимальная примерно с 7 до 9 часов утра и постепенно убывает где-то часам к 10 утра. Пользуемся по мере возможности. Утренний секс штука полезная, бодрит лучше чем кофе! Мало времени? – можно практиковать совместный прием душа.

    Избегаем стресс

  3. Любой стресс, а еще хуже длительный, нарушает стройную систему гормонального фона, когда на первый план выходит кортизол, гормон стресса. Его еще называют гормоном опасности.

    Стресс один из главных твоих врагов. Провоцирует многие известные на сегодняшний день проблемы со здоровьем, включая снижение потенции и ослабление эрекции.

    Так что старайся относиться к неприятностям спокойно, без паники. Лучший способ – отвлечься, заняться любимым делом. И далеко не последнюю роль в этом играет хороший сон. Недосып провоцирует стресс. Мужское здоровье ухудшается.

  4. Заботимся о своих яичках и не перегреваем их

  5. Хрен его знает почему для того, чтобы растить здоровых и крепких ребят–спермиков, яичкам нужна пониженная на 2 – 3 градуса температура, из-за чего они подвешены снаружи в таком уязвимом месте, а не внутри тела.

    Нужную яичкам температуру поддерживает мошонка.  Когда жарко, она отвисает, чтобы яички опустились и охлаждались, а если холодно, подтягивает их наверх, ближе к телу, чтобы согревались.

    Что делаем

    ●  Не носим трусы, обтягивающие мошонку, только свободные. Даём мошонке возможность самостоятельно регулировать температуру яичек. Ну и не носим трусы из синтетики, только хлопок. Он хорошо пропускает воздух и проветривает яйца.

    ●  Отказываемся от теплого одеяла и нижнего белья, спим в свободных трусах, желательно вообще без них. Летом одеваем шорты или летние штаны без трусов под ними. Так яичкам комфортнее. Надеемся, что на улице член не будет вставать Smile

  6. Следим за чистотой

  7. Все мужики знают: сколько член ни тряси, а последняя капля всегда в трусы Smile. К тому же всё что между ног довольно сильно потеет, особенно летом, и в теплом помещении зимой. Поэтому трусы меняем, желательно через 2 – 3 дня.

    Ежедневно моем своего друга теплой водой, включая головку, обнажая ее, чтобы весь член был чистым. Желательно использовать мыло или гель для душа. Чистота члену нужна чтобы не случился баланопостит

    Если будет раздражение нежной кожицы головки, обмываем ее только теплой водой без мыла, хотя для мужиков с обрезанным членом это не актуально. Им можно пользоваться мылом и для головки.
    Также с мылом обмываем мошонку, промежность, и не забываем про свою задницу, особенно после туалета.

  8. Едим питательно и полезно

  9. Потребляем сбалансированную еду, в том числе повышающую уровень тестостерона, и содержащую цинк. Про цинк и тестостерон читай здесь и ещё здесь

    ●  Повышают тестостерон морепродукты, морская рыба. Цинка достаточно много в тушеной говядине и говяжьей печени.
    Кстати печень, особенно говяжья, обязательно должна быть в рационе мужчины. Это кладезь необходимых витаминов в самой легкой для усвоения форме.

    ●  Едим орехи, семена, темный шоколад (какао не менее 70%). Много цинка в тыквенных семечках, кедровых орехах, слегка обжаренном кунжуте. Лидер по содержанию цинка – пшеничные отруби

    ●  Цинк есть во всех злаковых. Едим овсянку, разные блюда с гречкой, перловкой, пшеном. Но нужно правильно готовить, то есть любую крупу на ночь обязательно замачиваем в воде комнатной температуры. Это значительно снижает содержание вредной фитиновой кислоты.

    Желтки яиц, мясо птицы тоже хороший источник цинка. Да и вообще любое мясо, и особенно печень полезны для мужчин. В них полно натуральных витаминов и незаменимых аминокислот.

    ●  Сокращаем всё сладкое, переводим из разряда еды в лакомство. Исключение – темный шоколад и какао, это источник цинка.

    ●  Добавляем в еду специи: сушеный чеснок, красный перец (паприка и жгучий), черный перец, куркума, корень имбиря, горчица, хрен, корица, кориандр, и другие. Специи усиливают утилизацию женского эстрогена и способствуют его выведению.

    ●  Едим  хорошее, натуральное сливочное масло, и авокадо. Это сырье для синтеза тестостерона и других гормонов.

    ●  Не забываем дополнительно обеспечивать суточную потребность в цинке аптечным цинком: примерно 15 миллиграмм в сутки.

  10. Поддерживаем тонус своего тела

  11. Доказано экспериментально: нагрузки на мышцы существенно усиливают выработку тестостерона и способствуют утилизации женского гормона эстрогена.

    ●  Работаем со своим телом, ходим в тренажерный зал и нагружаем его – сжигаем лишний жир, выводим лишний эстроген, и повышаем тестостерон. Можно ориентироваться на статью «Физические упражнения для мужчин».
    И вообще, спорт для настоящего мужика должен войти в привычку. Мужское здоровье очень сильно зависит от него.

    ●  На худой конец ежедневно занимаемся нагрузками дома. Обычные приседания, отжимание от пола, повороты корпуса, вращения, наклоны, нагрузка рук гантелями — всё это полезно для поднятия уровня тестостерона. Можно взять на вооружение эту гимнастику, добавив отжимания и гантели.

  12. Отказываемся от алкоголя и табака

  13. Алкоголь препятствует усвоению цинка из продуктов питания, а также способствует переработке мужского тестостерона в женский эстроген. И не важно, крепкие это напитки или пиво. И если речь зашла о пиве, то лучше уж выпить немного хорошей водочки, чем бутылку пива. .

    Само собой отказываемся от сигарет. Выкуренные сигареты наносят вред всему телу, и уж эрекция от них не станет сильнее, скорее с точностью наоборот.

  14. Тренируем ЛКМ

  15. Внизу, между лобком и копчиком, есть особая лобково-копчиковая мышца (ЛКМ). Она как бы охватывает простату, участвует в эрекции, и отвечает за ритмичные приятные ощущения во время оргазма.

    Ежедневные тренировки ЛКМ, и тем самым массаж простаты, улучшают эрекцию и предохраняют от застоя, что блокирует развитие простатита и аденомы простаты. Кроме того хорошо натренированная, сильная ЛКМ обеспечивает контроль семяизвержения, поддерживая эрекцию и сдерживая неконтролируемый преждевременный оргазм.

    Как тренируем? — это каждый умеет, когда нужно перекрыть струю при опорожнении мочевого пузыря. Делать можно всегда, в любом месте и в любое время, важно только не забывать.

    Выполняем ежедневно, делая для начала не менее 50 ритмичных напряжений ЛКМ: максимальное напряжение — удержание от двух до пяти секунд — полное расслабление. Постепенно доводим количество ритмов до 150 – 200. При тренировке ЛКМ нельзя «помогать» напряжением мышц живота, ягодиц, или ног.

    Позу для тренировки ЛКМ (стоя, сидя, лёжа) выбираем как кому удобнее. Удобная поза сидя по-японски с разведенными в стороны коленями, спина прямая, руки свободно лежат на коленях. Делать можно во время утренней зарядки.

  16. Положительные результаты появятся через полтора – два месяца. Но не останавливаемся и продолжаем работать с ЛКМ.
    Как проверить эффект. При почти 100 процентной эрекции, стоя, резко напряги ЛКМ. Если член «подпрыгнул» – порядок!

    И вообще, держим промежность в тонусе. Во время любого давления на живот: чихание, кашель, смех, подъем тяжести – напрягаем ЛКМ и все мышцы промежности.

    Делаем мужской массаж

  17. Массируем яички. Им это очень нравится. Делаем осторожно, без давления.
    Двумя руками: левой рукой – левое яичко, правой рукой – правое, охватываем так, чтобы они оказались между большим пальцем и сложенными вместе указательным и средним.

    Легко, без нажима, перекатываем яички между пальцами. Удобнее делать когда мошонка отвисшая, например лёжа в постели перед сном. Делаем так недолго, примерно минуту – две. Этого достаточно (кому нравится, можно и дольше).

    Одновременно, массируя яички, проверяем их состояние. Это очень важно! Они должны иметь правильную сливовидную форму, должны быть гладкими, без неровностей, упругими на ощупь и безболезненными. Если что-то не так, лучше сразу придти на прием к урологу.

    Массаж яичек можно делать и тогда, когда мошонка подтянута и до них не добраться. Просто берём мошонку в руку и осторожно ритмичными движениями не сильно сжимаем её, одновременно прижимая яички к телу.

  18. Почему слабеет эрекция и что нужно делать

  19. Тестостерон не один тот фактор, который поддерживает тонус мужчины. В программу мужского здоровья включается забота о сердечно-сосудистой системе.

При эрекции член «накачивается» кровью за счет перекрытия оттока специальными мышцами в промежности. А чтобы он не «лопнул», есть специальные дренажные вены. По ним «лишняя» кровь немного уходит, и член остается твердым.

Поэтому для достаточной сильной эрекции важно, чтобы хорошо работала накачка из сердечно сосудистой системы.

Если эрекция становится слабой, то как правило в этом виноваты сердце и/или сосуды, и никакой тестостерон тут не поможет. Вывод – заботимся о сердце, тренируем его и кровеносные сосуды пробежками, ходьбой, физическими нагрузками.

Не допускаем ожирение, не растим живот, не сидим постоянно за компом, каждый час хотя бы разминаемся.

В дополнение к уже сказанному про силовые нагрузки включаем в работу нижние отделы тела. Это хорошо тренирует сосуды в паху, которые снабжают кровью яички и член. Что делаем :  

  1. Упражнение Бёрпи. Описание не даю. Смотри видео, делай два подхода по 1 – 2 минуты с отдыхом 2 – 3 минуты. Если вообще не можешь делать, оставь, вернешься к нему позже.

    Но всё-таки попробуй выполнить хотя бы пару раз. Потом по мере тренировки будет получаться лучше.

  2. Выпады ногами, два подхода по 50 раз на каждую ногу, или подъем по лестнице через одну или две ступеньки, также два раза по 50 подъемов с каждой ноги.
  3. Приседания. Приседаем два подхода по 20 – 30 раз. Делаем когда и где удобно.

Видео. Как делать Бёрпи


Поделитесь с друзьями





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *