ТвиттерFaceBookВКонтактеTelegramE-mail

Впервые на сайте? – начни с того, что может сделать каждый

7 привычек для мужского здоровья

Всё, что полезно для тела мужчины, полезно для его сексуальной жизни.

Чтобы не жалеть в старости, усвой семь простых привычек.

Полноценный сон

Ночной сон, 7 – 9 часов в сутки, восстанавливает тело, регулирует гормональный фон. Когда спишь, яички интенсивно синтезируют тестостерон. Утренняя эрекция – показатель здоровья, на который можно ориентироваться. Стояк может быть полутвердым, не обязательно как скала Smile. Главное, он должен быть.

Засыпай и просыпайся в одно и то же время. За полчаса до сна займись чем-то расслабляющим. Если не заснул за 20 минут, не ворочайся с боку на бок. Встань и займись каким-нибудь спокойным делом, пока снова не устанешь. Выработай для себя приятный утренний ритуал пробуждения

Бывает так, что после работы вечером уже нет сил для секса – прояви гибкость, смени шаблон – секс по утрам! Тем более что мужская сексуальность максимальная утром (максимум тестостерона), примерно с 7 до 9 часов утра. Утренний секс штука полезная, дает заряд энергии на весь день. Мало времени? – можно практиковать совместный прием душа.

Эмоциональное здоровье

Стресс вредит общему здоровью и сексуальной жизни. Разработай свою программу с реальной целью. Полностью избавиться от стресса тебе вряд ли удастся. Найди способ ослабить его влияние, например отвлекайся на любимое дело.

Попробуй регулировать стресс. По дороге с работы прислушайся к себе: что заставило тебя «стрессануть», определи «уровень» стресса. Изучи что помогает тебе расслабиться, и используй это.

Планируй отпуск. На работе без тебя обойдутся. Используй положенный отпуск сполна, и планируй вместе с женой. Секс в отпуске – что может быть лучше!

Устраивай для себя отвязки от работы. Регулярно выделяй время на ужин с женой, на прогулку или игру с детьми, поход в музей, фильм. На все что приносит удовольствие всем.

Оставляй время на заботу о себе – просто посидеть и подумать, полчаса поспать, что весьма полезно, выпить кофе в одиночестве, почитать, поиграть в видеоигру, короче все что тебе нравится.

Договорись с женой: пусть поддержит тебя в этом, а ты дай ей время для ее любимых дел. Уделяй время и внимание детям, не теряй контакт с ними.

Уход за интимным местом, сексуальная активность

Яички дают главное, что делает тебя мужчиной – тестостерон, и висят снаружи неспроста. Чтобы выращивать сперматозоиды и синтезировать тестостерон яичкам нужна пониженная на 2 – 3 градуса температура, из-за чего они подвешены снаружи.

Мошонка поддерживает нужную температуру. Когда жарко отвисает чтобы яички охлаждались. Если холодно, подтягивается к телу, чтобы согревались.

Что делаем

●   Носим свободные трусы, не обтягивающие мошонку, даем ей возможность самостоятельно регулировать температуру яичек. Трусы – только из хлопка. Он хорошо пропускает воздух и проветривает яйца.

●   Отказываемся в постели от теплого одеяла и нижнего белья, спим в свободных трусах, лучше вообще без них. Летом одеваем шорты или летние штаны без трусов. Так яичкам комфортнее. На улице член вряд ли будет вставать.

Массаж яичек

Массаж яичек поможет проверять их состояние. Двумя руками легко, без нажима, примерно минуту – две перекатывай между пальцами. Удобно делать когда мошонка отвисшая.

Одновременно проверяй состояние. Очень важно! Должна быть овальная форма, одинаковый размер. На ощупь – гладкие, упругие, безболезненные. Если что-то не так, сразу иди на прием к урологу.

Массаж яичек можно делать когда мошонка подтянута и до них не добраться. Просто берешь мошонку в руку и осторожно ритмичными движениями не сильно сжимаешь, одновременно прижимая яички к телу.

Чистота

Поддерживай чистоту мужского достоинства. Все мужики знают: сколько член ни тряси, а последняя капля всегда в трусы. К тому же все что между ног довольно сильно потеет. Меняй трусы, желательно через 2 – 3 дня.

Ежедневно мой своего друга теплой водой, включая обнаженную головку. Можно использовать мыло или гель для душа. Чистота нужна чтобы не случился баланопостит.

Если будет раздражение нежной кожицы головки, обмывай только теплой водой, хотя для мужиков с «обрезанным» членом это не актуально. Обмывай мошонку, промежность, и не забывай про свою задницу, особенно после туалета.

Сексуальная активность

Избегай длительного воздержания, поддерживай либидо на высоком уровне. Здоровье мужчины напрямую зависит от яичек. Длительное воздержание снижает их функцию и качество спермы. Особенно опасно для мужчин старже 50. Если вынужден пожить какое-то время без секса, мастурбируй. Подробнее читай миф о мастурбации

И кстати, если планируешь малыша, прими во внимание, что для повышения шансов на зачатие рекомендуется воздерживаться от секса не более чем на 4 дня. К примеру в репродуктивных клиниках сперму сдают на анализ при условии полового спокойствия от 4 до 7 дней.

Здоровое питание

1.  Еда для мужика – не только для тестостерона. Питайся так, чтобы не допускать ожирение. Ешь все что содержит белки – мясо, птицу, яйца, морскую рыбу, сыр, творог, морепродукты, любая печень. Это все дает «пищу» для мышц, не даст тебе набирать вес за счет жира, повышает выработку тестостерона, содержит цинк и магний.

2.  Забудь о быстрых диетах и не пытайся за месяц скинуть 20 кг. Эти фигня. Здоровый максимум похудения для мужчины минус 0,5 кг в неделю. Обычно для этого достаточно уменьшить порции еды, убрать из меню вредные продукты, и регулярно заниматься физической активностью.

3.  Найди свой здоровый вес (не твердая цифра, а диапазон «от и до»), который сможешь поддерживать годами. Хлеб, каши, картошка, всякие блинчики и оладушки – по минимуму. Половина тарелки – овощи. Всё сладкое переведи из разряда еды в лакомство.

4.  Дополняй рацион всем что содержит цинк, калий, магний и витамины – орехи, тыквенные семечки, слегка обжаренный кунжут, изюм, курагу. Достаточно съедать ежедневно горсть любого из этих продуктов. Полезен темный шоколад (какао не менее 70%), пара кусочков в день.

5.  Добавляй в еду специи: сушеный чеснок, красный перец (паприка и жгучий), черный перец, куркума, корень имбиря, горчица, хрен, корица, кориандр, и другие. Специи усиливают утилизацию женского эстрогена.

6.  Для мужчин важно употребление продуктов, содержащих незаменимую аминокислоту аргинин. Аргинином богаты любые орехи, подсолнечные и тыквенные семечки, а также яйца, бобовые, куриное филе, свинина, говядина, тунец, сёмга. Также полезно как добавку к пище принимать пергу (обработанную пчелами пыльцу цветков). Перга содержит очень много необходимых витаминов и микроэлементов.

7.  Ешь  хорошее, натуральное сливочное масло, и авокадо. Это сырье для синтеза тестостерона и других гормонов. Не забывай дополнять суточную потребность аптечным цинком и магнием: примерно 20 миллиграмм цинка в сутки, чтобы повысить уровень тестостерона и поддерживать его. Магний дополняй панангином форте – по одной таблетке перед завтраком.

8.  Если у тебя предрасположенность к диабету – обрати внимание на эту статью – профилактика и снижения риска. Для тебя еда имеет первостепенное значение.

Физическая активность и закаливание

1.  Доказано экспериментально: нагрузка на мышцы сжигает лишний жир (при условии что ты свел все углеводы, «короткие» и «длинные», почти на ноль) и помогает поднять тестостерон. Важен здоровый баланс. Не сидячий образ жизни, но и не «убивайся» раз в неделю в спортзале. Подробнее о роли тестостерона для мужчины читай здесь.

2.  Главное – регулярность. Выбери активность, которая тебе по душе, и занимайся от 3 до 6 раз в неделю. Плавание, ходьба, бег, спортзал, футбол, домашний фитнес с гантелями – все что тебе нравится.

3.  Возьми за правило ежедневно утром принимать контрастный душ. Вместе с физической активностью повышает сопротивление простудам, укрепляет сердце и кровеносные сосуды. У тебя к старости не будет вялого стояка (эректильной дисфункции).

4.  Организуй все так, чтобы это доставляло удовольствие. Начинай потихоньку и занимайся без фанатизма. Не ориентируйся на мужиков с кубиками пресса, ставь реальные цели. Твое тело такое как оно есть. Люби его чтобы получать удовольствие от секса

5.  Можно ориентироваться на тренировки для мужчин, взять на вооружение эту гимнастику, делая ежедневно утром и добавить к ней отжимания, гантели. Если работаешь дома, делай перерывы на физические нагрузки через каждые 2 – 3 часа.

Отказ от алкоголя и табака

Алкоголь препятствует усвоению цинка из продуктов питания, способствует переработке мужского тестостерона в женский эстроген. И не важно, крепкие это напитки или пиво. Лучше уж выпить бокал красного вина, или водочки, виски, коньяка (но только хороших, не палёных, примерно 30 миллилитров в сутки), чем бутылку пива. Неумеренный алкоголь – депрессант, подавляет сексуальные реакции.

С возрастом спиртное все сильнее подрывает сексуальные возможности. Учись чувствовать и осмысливать свое желание, возбуждение и оргазм на трезвую голову.

Если от бокала вина перед сексом может быть польза, то курение однозначно вредит сексуальному здоровью мужчины. Курение – удар по сосудам и проблемы с эрекцией. Чем больше куришь, тем сильнее вредный эффект. Бросай как можно скорее. Наберись мужества противостоять соблазну снова начать.

Тренировка ЛКМ

Тренируй и делай сильной ЛКМ (лобково-копчиковая мышца) – улучшает эрекцию, предохраняет от застоя, предупреждает развитие простатита и аденомы простаты. Сильная ЛКМ позволит тебе сдерживать неконтролируемое семяизвержение во время секса.

ЛКМ  – она внизу, между лобком и копчиком, охватывает простату, участвует в эрекции, отвечает за ритмичные приятные ощущения во время оргазма.

Как тренировать? — это каждый умеет, когда отливаешь и нужно перекрыть струю. Делать можно всегда, в любом месте и в любое время.

Для начала делай 50 ритмичных напряжений ЛКМ: максимумально напряги — удерживай до 5 секунд — полное расслабление. Постепенно доводи до 150 – 200. Нельзя «помогать» напряжением мышц живота, ягодиц, или ног.

Позу для тренировки ЛКМ (стоя, сидя, лёжа) выбирай как тебе удобнее. Удобная поза сидя по-японски с разведенными в стороны коленями, спина прямая, руки свободно лежат на коленях.

Положительные результаты появятся через полтора – два месяца. Не останавливайся и продолжай работать с ЛКМ.
Как проверить эффект. При почти 100 процентной эрекции, стоя, резко напряги ЛКМ. Если член «подпрыгнул» – порядок!

И вообще, держи промежность в тонусе. Во время любого давления на живот: чихание, кашель, смех, подъем тяжести – напрягай ЛКМ и все мышцы промежности.

 


 

Поделитесь с друзьями





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *