Профилактика при артрите
Простые меры профилактики
Сухой воздух.
«Нельзя допускать колебания влажности воздуха в том месте, где вы живете. Это облегчит боль в суставах при перемене погоды».
Перед дождем обычно возрастает влажность наружного воздуха, падает атмосферное давление. Эти факторы уменьшают приток крови к суставам, возрастает скованность. Закройте окно перед дождем.
Желательно установить в комнате кондиционер с регулятором влажности воздуха, и включать его в дождливые и ненастные дни.
Лишний вес
Избыточный вес способствует быстрому прогрессированию артрита ног, артрит протекает тяжелее. Если сбросить хотя бы 3 – 5 кг веса, то это уже существенно сократит нагрузку на суставы ног, и неприятные боли будут слабее.
Маленькие хитрости.
Дома и на работе пользуйтесь приемами и средствами, которые облегчают работу суставов. Например, если у вас артрит рук:
▪ петля из мягкой ткани на ручке холодильника позволит легче открыть холодильник.
▪ такая же петелька из тесьмы в отверстии язычка застежки – молнии облегчит ее застегивание.
▪ мягкие накладки из вспененной резины или вспененного полиуретана позволят без усилия держать ложку и вилку, бритвенный станок или расческу.
Рожок для обуви на длинной ручке, подтяжки для носков избавят от лишних наклонов. Это только примеры. Можно придумать много таких маленьких хитростей и приспособлений.
Женская гормонотерапия
У женщин в климактерическом возрасте может развиться остеопороз. В этом случае кости становятся хрупкими, очень высок риск трудно заживающих переломов. Для защиты от остепороза рекомендуется принимать гормональные препараты – эстрогены. Те, кто принимает эстрогены, существенно снижают риск и остеопороза, и остеоартроза тазобедренного сустава.
ВНИМАНИЕ! Не применяйте гормональные препараты самостоятельно. Подбор должен сделать для вас только врач!
Применяйте особый подход к каждому суставу
Не напрягайте шею
Старайтесь не поднимать высоко голову и не держите ее долго в этом положении. Если приходится выполнять такие работы, когда голова поднята вверх, например делать окраску потолка, менять шторы на окне, пользуйтесь стремянкой, чтобы голова была на уровне работы.
Не нагружайте плечи
Нельзя спать, закинув руки за голову, потому что при этом напрягаются плечи. Нельзя нести на плече тяжелую сумку. Крупный бюст у женщин тоже может нагружать плечи, поэтому, женщины, носите бюстгальтер, который хорошо поддерживает грудь снизу.
Используйте перчатки
Если артрит рук, то когда нужно что-то крепко держать в руке, например тяжелую сковородку, или нужно копать лопатой, пользоваться отверткой, надевайте на руки специальные перчатки, например рабочие, с прорезиненной и утолщенной ладонной частью. Это уменьшит нагрузку на суставы кисти рук.
Ручки всех рабочих инструментов полезно обернуть вспененной резиной или пенополиуретаном. Можете использовать просто старое махровое полотенце.
Не сидите на корточках и не стойте на коленях
Это касается пораженных артритом коленей и тазобедренных суставов. Нет ничего хуже, чем нагружать их, стоя на коленях, или приседать.
Пользуйтесь грелкой
При артрите коленей, голеностопных суставов согревайте их подушечкой, заполненной нагретой солью. Можно пользоваться также электрическими грелками. Главное не перегревайте грелку.
Пользуйтесь максимально удобной обувью
При артрите стопы старайтесь ходить в мягкой и хорошо держащей ногу обуви. Это могут быть кроссовки, или ботинки со шнурками. Зимой надевайте мягкие и только по вашему размеру сапожки.
Если хотите купить модельную обувь, выбирайте туфли с широким носком и с супинатором внутри на подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см, а вот подъем обуви наоборот должен быть высоким. Полуботинки лучше покупать со шнурками. Они хорошо держат обувь на ноге.
Нагрузку на все суставы ног уменьшает удобная прогулочная обувь, те же кроссовки, у которых мягкая пятка и упругий каблук. Тем, кто много времени проводит на ногах, не должны носить обувь на кожаной подошве и с высоким каблуком.
Не переохлаждайтесь
Тепло помогает унять боль и уменьшить скованность движений в суставе при артрите. В зимнюю пору, перед тем как одеться для выхода на улицу, кладите все зимние вещи на несколько минут на батарею отопления, или на безопасный электронагреватель.
Зимой носите теплую обувь и теплую одежду, но выбирайте такую, чтобы не вспотеть, потому что сухое состояние суставов очень важно при артрите.
Применяйте контрастные ванночки для ног и для рук
Поставьте рядом два тазика для ног, или две ванночки для рук. В одном тазике (ванночке) должна быть вода холодная с температурой около 18 градусов, в другой тазик (ванночку) налейте горячую воду с температурой 37 – 40 градусов. Держите ноги или руки попеременно в каждой из емкостей по 5 минут, пока вода не остынет.
Добавить комментарий