Согласитесь, когда болит шея – неприятно. И сидеть, и ходить, и что-то делать, и даже спать некомфортно.

Чаще всего это бывает от затекших мышц шеи, от долгого однообразного их напряжения, или от спазма в мышечном «корсете» шейных позвонков.

Бывает и так, что вы проснулись, встали с постели, и чувствуете – шею не повернуть, «отлежали» ночью. Значит подушка неправильная, или голова на подушке была «скособочена».

Обычно шея болит от неудобной позы, но могут быть дела и похуже, типа болезненного защемления корешков нервов между шейными позвонками.

Поэтому, не мешкайте и сходите к врачу, когда у вас…

… шея болит, но при смене положения головы боль все равно не проходит;

… шея болит так, что аж до головокружения, боль «постреливает» в руку, в пальцы, они как бы немеют, и в них вы чувствуете какое-то пощипывание;

… от боли в шее слабеют руки или ноги, нет сил даже поднять их;

… заболела шея, и вдобавок стало больно работать челюстью;

… от боли в шее поднялась температура;

… боль в шее не дает вам возможность нормально работать, вести автомобиль, выполнять другие жизненно важные действия;

… шея болит уже больше двух недель и ничто не помогает.

Срочные меры, чтобы унять боль

Обмотайте шею теплым полотенцем и приложите грелку.

Если вы знаете точно, что от резкого движения головой, или после сна «потянуты» мышцы шеи, то постарайтесь как можно меньше двигать ею. Может быть даже примените на ночь шейный корсет.

Профилактика – что делать когда болит, и чтобы не болела

Если вы «засиделись», и от долгого сидения в одном положении заболела шея, дайте ей «отдохнуть», смените позу, разомнитесь.

Вполне может быть так, что стул, на котором вы сидите, неудобный. Тогда попробуйте стул с высокой спинкой, чтобы она «держала» всю спину, включая шею, прямо.

Если у вас такая работа, что постоянно приходится держать трубку телефона, да еще и прижимать ее к уху шеей, заведите себе гарнитуру: наушники с микрофоном. И вопрос будет решен.

Спортивный бюстгальтер поможет женщинам с крупным бюстом. Крупный бюст «оттягивает» шею, и тогда специальный спортивный бюстгальтер устранит шейную проблему.

Распределяйте груз. Шея может заболеть от тяжелой ноши в руке, или в сумке на плече. Рюкзак станет  хорошим решением проблемы.

При работе за компьютером посадите себя перед ним правильно, чтобы до экрана не нужно было тянуться. Руки на клавиатуре должны лежать без изгиба в запястьях.  Тогда и шея не будет болеть, и туннельного синдрома рук тоже не будет.

Ложась спать, проверьте подушку. Она должна быть мягкая, набитая пухом или пухоподобным материалом. Плотные подушки только усугубляют положение.

Голова на подушке должна лежать так, чтобы быть как бы на одной прямой линии с шеей и поясницей. Независимо от того, лежите вы на спине, или на боку.

Выправить шею и унять боль может низкая подушка и валик под шею.

Если водите автомобиль, пользуйтесь подголовником. Он должен комфортно «подпирать» затылок.

Шея может заболеть из-за сквозняка от кондиционера. Холодный воздух может привести к стойкому сокращению мышц, в результате будет ломота.

В норме, когда вы спите, тело инстинктивно принимает наиболее подходящее положение. Принимая снотворные, или засыпая после хорошего «бодуна», есть риск спать с «подвернутой» шеей. В итоге утром ломота и  боль в шее.

Следите за своей осанкой. Мысленно «тянитесь» верх, от чего шея будет непроизвольно вытягиваться, и меньше болеть.

При ходьбе держите спину прямой, даже с легким отклонением назад, плечи – расправленные. Шаг каждой ногой должен начинаться от бедра с последующей постановкой ее на землю, выпрямленной в колене.

Лечение шеи разминкой

Когда у вас нет симптомов, при которых нужно обратиться к врачу, применяйте простейшие упражнения для разминки шеи. Конечно, сначала будет больно, но это не страшно, и для шеи только полезно.

Здоровая шея элементарно и без напряга может совершать любые движения во всех направлениях. Если не получается – делайте утренний комплекс – упражнение 10, и всё будет как надо!

В этом упражнении особенно полезен пятый пункт. Посудите сами. Мы очень много делаем всего с вынужденным наклоном головы вперед. Мышцы задней части шеи в результате работают очень мало. Поэтому больно, когда захочется посмотреть на ночные звезды.

Выполняя ежедневно пятый пункт, вы растягиваете мышцы сзади шеи, и тренируете их.

Делать десятое упражнение лучше стоя, но можно и сидя на стуле. Все движения выполняйте медленно, плавно, контролируйте свои ощущения в шее. Нельзя делать резкие движения головой. Проблема станет только хуже.

Разминку можно немного усилить. Для этого положите ладони рук на голову и прижимайте ими, осторожно, голову к телу при наклонах ее влево – вправо и вперед – назад. Когда мышцы тянутся таким образом, испытывая нагрузку извне, это благоприятно действует на них.

Старайтесь разминаться при любой возможности. Обязательно начинайте день с разминки после сна. Повторяйте разминку шеи хотя бы два раза в день.

Лечение шеи руками

Ощупайте «задубевшую» шею руками. Вы найдете наиболее болезненную ее часть. Нажатие вызывает боль. Это как раз то, что нужно. Давите пальцами рук на это место, но недолго, с минуту, или две.

Потом приложите тепло, прогрейте шею в этом же месте, после чего осторожно растяните мышцы шеи разминкой.

Можно применить точечный массаж.
Есть две особые точки с задней стороны шеи. Они  расположены с двух сторон от шейного отдела позвоночника на расстоянии примерно по 5 см от него, под основанием черепа.

Закройте глаза, и не слишком сильно надавите на эти точки одновременно большими пальцами  обеих рук . Держите так примерно минуту.